Mit eszünk edzés után; Román Fitness Csarnok Victoriei Egyetem ASE Magheru
Fitt és egészséges!
Egy pizza, amelyet ma is az edzőteremben dolgoztam - mondta nekem egy kliens. A viccet eltekintve, és személyes tapasztalatból kiindulva sok nő nem eszik semmit, különösen, ha az edzés a nap második felében tart. Az edzés utáni étkezésnek kapcsolódnia kell az edzés intenzitásához, korrelálva az edzéssel azzal, amit eszel, valamint az edzőterembe járás idejével.
Ha reggel sportolni megy, a reggelinek gazdagnak kell lennie sovány fehérjében, lassan felszívódó szénhidrátokban, például zabpehelyben és néhány egyszerű cukorban. Kis példa lehet egy omlett 3 tojásfehérjével, egy paradicsommal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy szendvics sovány hússal (tonhal, hal, pulyka), 2 evőkanál avokádó és egy kis saláta . stb. adj hozzá egy teáskanál mézet. Edzés után fehérje turmixot és/vagy alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt folytat, és folytassa a napot normál étkezéssel.
Ha azok kategóriájába tartozik, akik délután vagy este edzeni mennek, óvatosabbaknak kell lennünk. Általános szabály, hogy az ajánlott reggeli közepes és ebédidőben enni. Az ebédnek a nap legfontosabb étkezésének kell lennie, amikor délután vagy este edz. Ajánlásként ebédnél teljes fehérjeforrásra (marhahús, pulyka, tonhal, sertés szűzpecsenye), barna rizs köretre (kb. 40-50 g nyersen) és 5-10 evőkanál zöldségfélére ( karfiol, spárga, brokkoli.stb). Az ezt követő táblázat attól függ, hogy milyen típusú képzésen vett részt. Minél könnyebb az edzés, annál könnyebben eszel.
Voltál jóga, Pilates edzésen, ami könnyű edzés, nem kell többet enned, mint máskor. Az ilyen típusú edzés után ehet egy salátát sok zöldséggel és néhány könnyű fehérjével, például sovány sajttal, tonhalral, joghurttal.
Ha volt egy kis súlyú vagy testtömegű kardio edzésen, akkor az étrendi zöldségek mellett meg kell enned egy extra adag fehérjét. Példa nőstények esetében: zöldségsaláta egy szelet Telemea sajttal vagy sajt helyett 4 tojásfehérje omlett. Férfiak esetében egy adag lazac a sütőben zöldségekkel.
Mérsékelt kardió edzés, kick-box esetén a zöldségek mellett adhatunk hozzá 2-3 evőkanál quinoát vagy rizst és egy adag könnyű fehérjét, például sovány halat, csirkét, pulykát.
Nehéz edzés, HIIT, fonás, tabata után érdemes több teli zöldséget (borsót, babot) enni 3-4 evőkanál quinoával, édesburgonyával vagy barna rizzsel, valamint 150-200 gramm tonhal- vagy pulyka- vagy marhahússal.
Azok számára, akik gyakorolják a testépítést, készítünk egy későbbi cikket. Edzéssel és táplálkozással kapcsolatos tanácsért forduljon a Sky Fitness edzőterméhez, a konditeremhez, Voluntari, Fundeni.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.