Mit ihatok, ha cukorbetegségben szenvedek Egészségügyi Központ
Mit ihatok, ha cukorbetegségben szenvedek?
Az alapok
A cukorbetegség azt jelenti, hogy tisztában kell lennie mindennel, amit eszik vagy iszik. Elengedhetetlen tudni a bevitt szénhidrátok mennyiségét és azok hatását a vércukorszintre.
Az American Diabetes Association (ADA) nulla kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú italokat javasol. A fő ok a vércukorszint növekedésének megakadályozása .
A megfelelő italok kiválasztása segíthet elkerülni a kellemetlen mellékhatásokat, kezelni a tüneteket és fenntartani az egészséges súlyt.
A legjobb 5 ital
Biztonságos ital:
- A víz
- Cukrozatlan tea
- Alkoholmentes kávé
- Paradicsomlé vagy V-8
- Tej
Az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú italok általában a legjobbak az ital kiválasztásakor. Nyomjon friss citrom- vagy lime-gyümölcslevet italába egy élénkítő, alacsony kalóriatartalmú felvételhez.
Ne feledje, hogy az alacsony cukortartalmú lehetőségeket, például a zöldséglét vagy tejet is mértékkel kell fogyasztani. Akár otthon van, akár egy étteremben, itt találja a legtöbb lehetőséget a cukorbetegséggel kapcsolatos italokhoz.
1. Víz
A hidratálás terén a cukorbetegek számára a víz a legjobb megoldás. Ez azért van, mert nem emeli a vércukorszintet. A magas vércukorszint kiszáradást okozhat .
Az elegendő vízbevitel segíthet a szervezetben a vizeletben lévő glükóz feleslegének megszüntetésében. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak körülbelül 13 csészét fogyasszanak naponta, míg a nők körülbelül 9 csészét.
Ha a lapos víz nem vonzza Önt, hozzon létre egy fajtát az alábbiak szerint:
- citrom-, mész- vagy narancsszeleteket adunk hozzá
- gyógynövénycsokrok, például menta, bazsalikom vagy citromfű hozzáadása
- összetörve néhány friss vagy fagyasztott málnát az italában
2. Tea
Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea pozitív hatással van általános egészségi állapotára. Ez segíthet a vérnyomás és a káros LDL-koleszterin csökkentésében is. .
Egyes kutatások szerint a napi hat csészés sör csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. További kutatásokra van azonban szükség.
Akár zöld, fekete, akár gyógyteát választ, kerülje az édesítőszereket. Élénkítő íz érdekében készítsen saját jeges teát hűtött illatos tea, például rooibos felhasználásával, és adjon hozzá néhány szelet citromot.
Ha nem bánja a kávét, az Earl Gray és a jázmin zöld tea is remek lehetőség.
Számos teázási lehetőséget találhat online .
3. Kávé
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a kávéfogyasztás hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentéséhez.
A kutatók megállapították, hogy a kockázati szint még alacsonyabbra esett azoknál az embereknél, akik naponta két-három csészét ittak. Ez igaz azokra az emberekre is, akik naponta négy vagy több csészét ittak.
Ezt alkalmazták mind a kávékra, mind a kávékra, így ha a koffein idegesít, nyugodtan igyon egy csésze kávét.
A teához hasonlóan fontos, hogy a kávé cukrozatlan maradjon. Tej, tejszín vagy cukor hozzáadása a kávéhoz növeli az összes kalóriát, és befolyásolhatja a vércukorszintet.
4. Zöldséglé
Míg a legtöbb gyümölcslében túl sok cukor van, kipróbálhatja a paradicsomlevet vagy a zöldséglé alternatíváját. Kombinálja a zöld leveles zöldségek, zeller vagy uborka keverékét egy marék bogyóval, hogy aromás vitamin- és ásványianyag-ellátást biztosítson.
5. Alacsony zsírtartalmú tej
A tejtermékek hasznos ásványi anyagokat tartalmaznak, de szénhidrátokat adnak az étrendhez. Mindig válasszon kedvenc tejének édesítetlen, alacsony vagy alacsony zsírtartalmú változatát.
Naponta egy vagy két pohárra kell korlátozódnia. Kipróbálhatja a tej nélküli, alacsony cukortartalmú lehetőségeket is, például dúsított dió vagy kókusztej. Ne feledje, hogy a szója és a rizstej szénhidrátokat tartalmaz.
Az 5 legrosszabb ital
Kerülendő italok
- Rendszeres szóda
- energia
- Diétás szifon
- Édesített gyümölcslevek
- Alkohol
Lehetőleg kerülje a cukros italokat. Nem csak a vércukorszintet emelhetik, hanem az ajánlott napi kalóriabevitel jelentős részét is.
1. Rendszeres szóda
A szóda elkerüli a szódát az itallistán. Átlagosan 40 gramm szénhidrátot és 150 kalóriát fogyaszthat.
Ez az édes ital a súlygyarapodáshoz és a fogvesztéshez is kapcsolódik, ezért a legjobb, ha a bolt polcán hagyja. Ehelyett vegyen vizet vagy gyümölcs teát.
2. Energiaitalok
Az energiaitalokban magas mind a koffein, mind a szénhidrát tartalma. Kutatások kimutatták, hogy az energiaitalok nemcsak csökkentik a vércukorszintet, hanem inzulinrezisztenciát is okozhatnak. Ez növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A túl sok koffein idegességet okozhat, növelheti a vérnyomást és álmatlansághoz vezethet. Mindez befolyásolhatja általános egészségi állapotát.
3. Diétás szifon
A mesterséges édesítőszerek, például a szifontartalmú étrend, hátrányosan befolyásolhatják a bélbaktériumok megbízható forrását. Viszont növelheti az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegséget okozhat vagy súlyosbíthat.
Egy 2009-es tanulmány a diétás szódafogyasztás növekedését vonta maga után, amelynek kockázata a metabolikus szindróma. Ez a szindróma a feltételek egy csoportjára utal, beleértve:
- magas vérnyomás
- magas koleszterinszint
- magas trigliceridszint
- hízás
- magas vércukorszint
4. Édesített gyümölcslevek
Bár a gyümölcslé mértékkel jó, az édesített gyümölcslevek nagy mennyiségű szénhidrátot adhatnak az étrendhez. Ez károsíthatja a vércukorszintet és növelheti a súlygyarapodás kockázatát.
Ha olyan gyümölcslére vágyik, amely nem múlik el, mindenképpen vegyen fel egy 100 százalékos tisztaságú és hozzáadott cukrot nem tartalmazó levet. Fontolja meg egy-két kedvenc gyümölcslevének hozzáadását a pezsgő vízhez.
5. Alkoholos italok
Ha cukorbetegsége miatt magas a vérnyomása vagy idegbetegségei vannak, a túlzott alkoholfogyasztás súlyosbíthatja ezeket a feltételeket. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, biztonságos-e az alkohol.
Egy megbízható forrásból származó 2012-es tanulmány megállapította, hogy az alkoholt fogyasztó férfiaknál megnő a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, de a nőkre vonatkozó eredmények a magas fogyasztás mellett változtak, ami a prediabetes vagy a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát jelzi. míg a mérsékelt borfogyasztás csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Néhány tanulmány kimutatta a vörösbor jótékony hatását a cukorbetegségre, bár a bizonyítékok továbbra is bizonytalanok. Ha alkoholos italt tervez inni, akkor a vörösbor jó választás lehet, mert antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és kevés szénhidrátot tartalmaz.
Az egészséges táplálkozás részeként a vörösbor mérsékelt fogyasztása nem mozdította elő a súlygyarapodást és nem növelte a káros anyagcsere-hatást a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
További kutatásokra van szükség a cukorbetegség kockázata és az alkoholfogyasztás közötti lehetséges kapcsolat megértéséhez.
Következtetés
Az italválasztás során tartsa egyszerű. Válasszon vizet, amikor csak lehetséges. A cukormentes tea és a sovány tej szintén jó lehetőség, és a természetes gyümölcslé általában közepesen finom.
Ha szeretne egy kis édességet az italaiban, próbáljon meg hozzáadni természetes forrásokat, például gyógynövényeket, citrusszeleteket vagy néhány zúzott szőlőt.