Karcsú sziluett és tónusú izmok zsír nélkül
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Finom és elegáns megjelenés, tónusú, de finom lábak, ívelt formák, anélkül, hogy masszívak lennének, röviden: karcsú sziluett, zsírduzzanat nélkül, esztétikai cél, amely gyorsan megvalósítható kétféle edzés párhuzamos tervezésével. egyrészt táplálkozási program, másrészt fizikai edzésterv.
Ez a vékony és karcsú test faragására vonatkozó kérelem számos levél eredetét tartalmazza, beleértve az alábbiakat. Sajátos és egyedi helyzetet tükröz, de lehetséges általános következtetéseket levonni és saját képzését a javasolt irányvonalaknak megfelelően adaptálni. A látogatói üzenetek dőlt betűvel vannak feltüntetve. A training-sportif.fr válaszai szabályos karakterek.
Hogyan lehet elveszíteni a zsírt és a tónust anélkül, hogy izomnövekedés lenne
Célom esztétikus. Karcsú, karcsú sziluettet és tökéletes combhézagot szeretnék, hogy a combok ne érjenek egymáshoz anélkül, hogy túl messze lennének egymástól. Szeretnék egy modellméretet és testet, amely hasonlít Jourdan Dunn vagyHosk Elsa. Már magas vagyok, 178 cm és vékony, de szeretnék többet karcsúsítani, és elveszíteni a 2 vagy 3 cm-es derékkörzetet, ami maradt, hogy elérhessem a 62 cm-es, vagy még ennél is kisebb derékbőséget. Szeretném elveszíteni a kis "szerelmes fogantyúimat" is, amelyeket különösen nehéznek tartok. A lábam vékony, de szeretném még jobban finomítani és megerősíteni a fenekemet.
A célom tehát nem az hangerőt venni de hogy megerősítsem az egész testemet, és egyáltalán ne legyen több zsírom, csak izom. Várom a tanácsodat, függetlenül attól, hogy az az étrendemhez kapcsolódik-e, vagy azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket különféle céljaim elérése érdekében végezhetek.
Program: szakaszos erőfeszítések, böjt kitartás, differenciált testépítés
Szeretne elveszíteni az utolsó zsírtól, hogy nagyon karcsú alakot kapjon. Ez a célja szárított hosszú távon nem ajánlott hiánybüntetés alatt és súlyos általános károsodás. Vegye figyelembe egészsége szempontjából.
Különösen emlékeztetni kell arra, hogy ez a rezsim kivételes és időben korlátozott. A testépítőknek, csakúgy, mint a modelleknek, valamikor meg kell lenniük kihegyezett hogy kiemeljék formáikat a fotókon. Ezután egy száraz programot követnek, amely legfeljebb egy hónapig tart a teljesítményük előtt, de a többi idő alatt a testük nincs annyira jól megrajzolva. Meg kell különböztetnünk egy pillanatfelvételt egy fotón vagy egy felvonulás alatt, és a test állapotát hosszú távon. A jó egészség érdekében feltétlenül szükséges egy kissé magas testzsírszint. és folytathatja a képzést.
Magas intenzitású intervall edzés
Az utolsó zsír kiküszöbölhető az elkészítéssel töredékes erőfeszítések Tabata típusú, HIIT vagy magas intenzitású intervall edzés. A gyakorlatban szivattyú típusú gyakorlatot kell végrehajtania, meg kell merülnie, vagy jobb, ha ugrik 20 másodpercig, majd 10 másodpercet felépül, és ezt 8 alkalommal megismétli. Kiváló fizikai kondíciót és nagyon jó önismeretet igényel.
Ha szeret futni, akkor 15 másodpercet gyorsíthat ugyanolyan időtartamú helyreállítással, ha megpróbál 10 percig ebben a tempóban tartani. Nem fog izommennyiséget növelni, mert egyrészt nő vagy, és a természetes tesztoszteron termelésed alacsony, ez az izomnövekedésért felelős hormon, másrészt az intervallum edzés során a robbanásveszélyes erőfeszítések inkább hosszúkás és vékony izmok.