Mit jelent a Paradis Verde gyümölcs vagy zöldség egy része?

Diétás receptjeiben gyakran hallotta az "napi öt adag zöldség és gyümölcs" kifejezést. Hogyan és mivel tudnánk megmérni egy adagot?

paradis

  • paradis

Polka

Rubin

A tenyerében mérlegelés megoldás. Egy adag annyi, amennyit a kezében tarthat, vagy használhat egy csészét. A gyümölcsök és zöldségek bármilyen formáját elfogadják: frissen, fagyasztva, konzerven vagy szárítva, vagy gyümölcslé formájában, frissen elkészítve.

  • közepes gyümölcsöknél (alma, körte, banán, narancs) a gyümölcs egy adag
  • kisebb gyümölcsöknél több gyümölcs alkot egy adagot
  • nagy gyümölcsből egy szelet elég

Zöldségadagok: fél padlizsán, 4 csokor brokkoli, 4 apró cékla, sárgarépa (vagy 3 evőkanál reszelt sárgarépa), paradicsom, 4 evőkanál főtt bab, 4 evőkanál főtt gomba, fél cukkini, egy paprika, fél csésze csalán vagy stevia stb.

Gyümölcs adagok: alma, fél nagy avokádó, banán, 4 evőkanál málna, áfonya vagy szeder, 8 eper, 10 meggy, fél oltvány, egy csomó közepes szőlő, két kivi, egy szelet görögdinnye, egy narancs, őszibarack, körte, marék mazsola vagy mandula stb.