Mit kell enned kocogás előtt és után az eredmények javítása érdekében
A verseny napján az eredmény eléréséhez a maximális termelékenységre van szükségünk. A test minden rendszerének teljes erővel kell dolgoznia, hogy először célba érjen. Andrew Kastor, az ASICSMammothTrackClub és a LARoadRunners futóedzője ilyen futómenüt ajánl. Bízhatunk egy ilyen edzőben - rengeteg bajnok futót képzett ki, felesége, Deena Kastor pedig nemcsak olimpiai bronzérmet nyert, hanem a mai napig az amerikai maratoni rekordot is birtokolja.
A maraton előtti este
Fontos verseny vagy egyszerűen felelősségteljes kocogás előtt kerülje az összetett ételeket. Egyél egyszerű, egészséges ételeket, kerülje a fűszereket és a rostot tartalmazó ételeket. Hozzáadhat szénhidrátot ételeihez - a méz vagy az édes gyümölcs ide tökéletesen passzol.
Fel kell adni a húst és más állati eredetű ételeket - a szervezetnek reggelig nehéz megemésztenie az ilyen termékeket. Ne korlátozza a folyadékbevitelt, egyszerűen helyettesítse a tejet és a teát vízzel és gyümölcslevekkel.
Kötelező vacsorázni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
A bajnokok reggeli a kocogás előtt
A reggelit legkésőbb 1,5-2 órával a verseny előtt kell elfogyasztani. Tölteni kell testét energiával, egy kis szénhidrátot adva neki. Egy tányér zabpehely mazsolával - ebben az esetben a legjobb étel. A kásába tehetünk egy kis olívaolajat vagy egy kis vajat.
Egy másik jó lehetőség - banán. A reggeli kocogás előtt megehet egy kis banánt. De ne vigyük túlzásba - a banán nagyon magas kalóriatartalmú termék. 2-3 darab elég lesz.
Ebéd a verseny után
A kocogás után testének is szüksége van újratöltésre. Francia pirítós gyümölccsel - tökéletes választás. Ehhez adható egy-két tojás. A kenyérből szénhidrátot, a tojásból - fehérjéből és a gyümölcsből - vitaminokat és ásványi anyagokat kap.
Készítsen szendvicset kenyérből, főtt húsból, paradicsomból és paprikából. A legmegfelelőbb a mexikói ételek - a burritókat akár profi sportolóknak is ajánlani lehet. Csak légy óvatos és ne egyél túl sokat - különben az eredmények csak rosszabbak lesznek.