Mit kell enni a 2020-as vízesés diétán
Ha nehézségei vannak a fogyással, az egyik szerző azt állítja, hogy ennek oka a felesleges víz, nem pedig a zsírfelesleg. Az 1999-es "The Waterfall Diet" című könyvében a természetgyógyász Linda Lazarides felvázol egy táplálkozási tervet, amely csökkenti a megtartott folyadék mennyiségét, és segít akár heti 14 font fogyásban is, mivel a Waterfall Diet nagyon korlátozó irányelveket tartalmaz. mert ami magában foglalja azt, amit rövid idő alatt megehet és mit nem ehet, az az Élelmiszer- és Dietetikai Akadémia szerint divatos diétának minősül, valamint egyes szakértők szerint az étrend hibás tudományon alapszik. Az étrend kipróbálása előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha különleges egészségügyi szempontjai vannak.
A nap videója
1. fázisú ételek
Lazarides azzal érvel, hogy a vízvisszatartás - és az elhízás - elsődleges oka bizonyos élelmiszerekre való allergia, de a bejegyzett táplálkozási szakember, Dee Sandquist, az egykori Orvosi Táplálkozási Akadémia nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy az ételallergia önmagában vezet súlygyarapodáshoz. A Lazarides Vízesés-diéta kezdeti szakaszában a követőket arra utasítják, hogy két hónapon keresztül csak zöldségeket, gyümölcsöket, barna rizst, babot, diót, magot, halat, csirkét és szójatermékeket fogyasszanak, például a tofut, a potenciális allergének kiküszöbölése érdekében. Minden búzaszemet, lisztterméket, például kenyeret vagy tésztát, tejtermékeket, vörös húst, cukrot, kávét, alkoholt, tojást és feldolgozott ételeket teljesen kerülni kell.
2. fázisú ételek
A Lazarides program második szakaszában a Vízesés fogyókúrázói minden héten egy korábban tiltott ételkategóriát adnak ételeikhez, és figyelik a súlygyarapodást vagy olyan tüneteket, mint a szokatlan fáradtság, fejfájás vagy torlódások. Ezek a tünetek azt jelzik, hogy allergiásak vagy intoleránsak az adott étel iránt. Sandquist szerint bár a valódi ételérzékenység okozhatja ezeket a tüneteket, egyáltalán nem lehet összefüggésben a súlygyarapodással. A 2. fázis négy hét. Búza kekszet, búzalisztet vagy tojás nélküli búzatésztát adnak az 1. héten, míg a tejtermékeket, például sajtot, joghurtot és tehéntejet a 2. héten. A 3. hét lehetővé teszi a tojás és az élesztő hozzáadását a 4. héten.
3. fázisú ételek
A Vízesés terv utolsó szakaszának célja az étkezési szokások kialakítása, amelyeket a jövőben követni fog. A Lazarides azt javasolja, hogy a 3. fázis alatt az étrend 90 százaléka csak az 1. fázisban engedélyezett ételekből álljon. A fogyasztás fennmaradó 10 százaléka tartalmazhat olyan ételeket, amelyeket a 2. fázisban újból bevezettek, vagy amelyeket az étrend első két szakaszában nem engedélyeztek, feltéve, hogy nem okoznak tüneteket vagy súlygyarapodást eredményeznek. Sandquist arra figyelmeztet, hogy ha az étrendből kizárt ételeket magasabb kalóriatartalmú termékekkel pótolják - például magas zsírtartalmú gluténmentes termékekkel -, akkor továbbra is küzdhet a fogyással.
Szakértői betekintés
Ha szigorúan betartja a Vízesés étrendet, és csak az 1. fázisban fogyasztja az ajánlott ételeket, akkor valószínűleg fogyni fog. Előfordulhat azonban, hogy hiányoznak olyan esszenciális tápanyagok is, mint a vas és a kalcium. A gabonafélékre való korlátozás növelheti a cinkhiány kockázatát a vegánoknál és a szigorú vegetáriánusoknál. Háziorvos. Az org azt javasolja, hogy válasszon kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, tápanyagokban gazdag étrendet, amely sokféle ételt tartalmaz. A vízesés-diéta megkezdése előtt kérjen tanácsot orvosától.