Mit kell enni a FitnessBoutique gyakorlása előtt
Minden, amit tudnod kell az edzés előtti táplálkozásról és az energiáról !
Nem tudjuk megismételni elégszer: A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik fizikai evolúciójában. Akár jobb teljesítményre, akár vizuális átalakításra vágyik, csak eredményeket fog elérni ha megadja a testének, amire szüksége van, amikor szüksége van rá. Ezért elengedhetetlen tudni, hogy mit szabad enni edzés előtt és után, megsokszorozva az edzések hatásait, jó formában lenni és jól felépülni.
Vessünk egy pillantást ide, hogy mikor érdemes enni edzés előtt, miért fontos enni edzés előtt, mit szabad enni és mit szabad kerülni edzés előtt. Miután megismerte az elméletet, sokkal könnyebb a mindennapi gyakorlatban megvalósítani !
Kis táplálkozási emlékeztető
A test főleg keresztül működik 3 makrotápanyag: szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
A szénhidrátok vannak testünk fő energiaforrása és glikogénné alakulnak, majd az izmokban, a májban és a vérben keringenek, hogy felhasználhatók legyenek.
Lipidek (zsír) felhasználható energiaforrásként is, de főleg a hormonális egyensúly fenntartása és a sejtek egészsége. Végül,
A fehérjék szolgálni javítja és fenntartja az izomrostokat, hanem az emberi test összes többi sejtje is.
Alapvető szabályok vonatkoznak a tápanyagok napi elosztására, amelyek a fizikai aktivitás szintjétől függően változhatnak. 20–25% a kalóriáknak származniuk kell fehérje, 25–30% nak,-nek lipidek és körülötte 50% nak,-nek szénhidrátok.
Arra is ügyelnie kell, hogy MIKOR fogyasztja ezeket a tápanyagokat, mivel a test asszimilálja és másként használja őket, függetlenül attól, hogy Ön aktív vagy nyugalmi állapotban van.
Az edzés előtti étel nagyon fontos, mivel az leszbiztosítsa a testének a szükséges energiát, hogy szembenézhessen a foglalkozással. Jó táplálkozás esetén jobb teljesítményt nyújtunk, a foglalkozások tovább tarthatnak és gyorsabban felépülünk.
Számos olyan sportolót, aki elhagyta egészséges életének ezen aspektusát, szintén meglepte a különbség: a haladás látható, és amikor az edzés előtti jó étrenddel teszteltük az edzéseket, nehéz visszatérni !
Mire van szükségünk
sport előtt ?
Először fontos megjegyezni, hogy a test használatra készült a glikogén mint elsődleges energiaforrás: Ez az a glükóz, amelyet a test asszimilált és tárolt, és amely könnyen hozzáférhető tartalékokat képez, amelyekben a test merülni fog, ha izmos erőfeszítésnek van kitéve. A sportolók többsége számára ezért elengedhetetlen kezdje el az edzést a teljes glikogénkészletekkel mivel üzemanyagként fogjuk használni, az egész munkamenet során.