Mit kell enni a sport előtt Toutelanutrition
Az edzés, függetlenül a fejleszteni kívánt vagy fejleszteni kívánt fizikai képességtől (erő, állóképesség, robbanékonyság, stb.), Specifikus izomrostok toborzását foglalja magában. Valójában a fizikai kapacitások a megvalósított energialáncoktól függenek, hogy az erőfeszítés megvalósulhasson, amelyek maguk is függenek a táplálékfelvételtől az áramlási irány előtt. Az edzés minősége tehát az étrend minőségétől, valamint a makro- és mikrotápanyagok bevitelétől függ. Mit szabad enni edzés előtt? A válasz mindenekelőtt célkitűzéseitől függ.
AZ ALAPELVEK
Bármi legyen is a sportfegyelme, kövesse ezeket az alapvető szabályokat, azzal a kockázattal, hogy tönkreteszi az edzését:
Kerülje el a túl magas zsírtartalmú ételeket az edzés előtti három órában. A lipidek lassítják az emésztést és korlátozzák az inzulin szekrécióját, ami elengedhetetlen az izomglikogén szintéziséhez. Ha teljes emésztésben edz, anélkül, hogy az izomrostok számára rendelkezésre állna üzemanyag, legjobb esetben hányingert okozhat, rosszabb esetben hipoglikémiát okozhat, amelyből nehezen tud felépülni.
Kerülje a túl magas szénhidráttartalmú ételeket. Túlságosan megemelik az inzulinszintet, ami reaktív hipoglikémiát eredményez. Sérültnek, fáradtnak, élettelennek érzi magát, és nem lesz képes hatékonyan edzeni.
Soha ne menjen edzésre éhgyomorra, kivételes esetek kivételével: éhgyomri kardio zsírégetéshez, vagy amikor nagyon korán reggel edzeni kell. Ebben az esetben tervezzen egy szénhidrátokban, fehérjékben és esszenciális zsírsavakban gazdag étkezés elfogyasztását az elalvás elõtti elõtti elõtt este annak érdekében, hogy az aminosavakat és a glikogént eltárolja az izmokban és a májban. A munkamenet során az izmok eloszlanak. Ezután vegye be a BCAA-kat és enni a lehető leggyorsabban az edzés után.
FEJTSE CÉLJAI SZERINT
Az edzés előtti étrend a kitűzött céloktól függ.
ERŐSÍTÉS
A TLT-képzés nagy terheléssel jár, ami gyors szálakat toboroz, amelyek sok energiát felemésztenek. Bizonyos esetekben szükségük van glükózra, kreatinra és esszenciális aminosavakra.
Körülbelül két órával a foglalkozás előtt állítsa össze étkezését a következőképpen (nemének, súlyának és magasságának megfelelően kell beállítani):
- 150–250 g sovány vörös hús
- 200-300 g basmati rizs (főzve lemért)