Mit kell enni a testépítésben az eredmények növelése érdekében UltimateAthlète
Annak ismerete, hogy mit és mikor kell enni a testépítésben, megsokszorozhatja az eredményeket 3-mal. Ha azt szeretné, hogy erőfeszítései teljes mértékben megtérüljenek, feltétlenül ismernie kell a testépítés táplálkozásának alapjait.
Jó táplálkozási program nélkül nem lesz képes izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni a súlyzós edzéssel.
Készen kell állnia arra, hogy annyi erőfeszítést fordítson az étkezés tervezésére, mint az edzés.
Fontos a jó egészség megőrzése, az egészséges izmok építése és a zsírvesztés a súlyzós edzésen keresztül, hogy kiegyensúlyozott táplálkozása legyen, amely megfelel a céljainak.
A helyes étkezés biztosítja a szervezet számára az összes nélkülözhetetlen tápanyagot (ásványi anyagokat és vitaminokat) és makrotápanyagokat (szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket), amelyek elengedhetetlenek a megfelelő működéséhez és fejlődéséhez.
Ha a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztja, elősegíti az izomnövekedést és a gyógyulást, ami elősegíti a gyorsabb fejlődést.
Nem minden étel biztosítja a szervezet számára a nélkülözhetetlen tápanyagokat.
Egyes ételek gyengíthetik a testedet, sőt súlyos betegségeket is okozhatnak, mások pedig az egészséghez, az izomtömeg növekedéshez és a zsírvesztéshez nélkülözhetetlen tápanyagok forrását jelentik.
Meg kell tanulnia megkülönböztetni a jó zsírokat és a rossz zsírokat, az egyszerű és összetett szénhidrátokat, a teljes és hiányos fehérjeforrásokat, és jól kell választania az egészséges és az egészségtelen ételek között.
Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű táplálékot kapjon az izomgyarapodáshoz és a zsírvesztéshez gyümölcsökből, zöldségekből, egészséges zsírokból (diófélék, avokádó, olívaolaj, kókuszolaj) és sovány fehérjéből (hús, hal, bab) és hüvelyesek)
Minden egyes makrotápanyagot kombinálni kell és el kell fogyasztani a nap bizonyos szakaszaiban, ha súlyzós edzésen keresztül gyorsan izomra akarunk gyarapodni vagy zsírokat akarunk veszteni.
Ezt meg kell értened " az vagy, amit megeszel ".
Amint megérzi a jó táplálkozás előnyeit, nem lesz képes nélkülözni, és mint én, minden étkezésnél élvezni fogja a zöldségek fogyasztását.
A fehérje elengedhetetlen építőelem az izomépítéshez súlyzós edzéssel.
A fehérjékben található aminosavak közvetlenül részt vesznek az izmok, a csontok, az ínszalagok és az inak építésében.
A "fehérje" a görög "protos" szó származéka, amely "elsődleges fontosságú" szót jelent, különös tekintettel a testépítésre.
A fehérje felelős az izomnövekedés és a helyreállítás elősegítéséért.
Szükség van különféle enzimek, antitestek, hormonok termelésére és a sejtek regenerálódására is.
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje elősegíti a zsírégető hormon felszabadulását; a hormon glükagon.
Az elegendő fehérjebevitel elengedhetetlen a tökéletes kombináció eléréséhez erőnléti edzéssel; izomgyarapodás és zsírvesztés.
Ezen okokból kell fehérjét fogyasztania minden fő étkezéskor.
Előnyösen fogyasszon teljes fehérjéket, amelyek mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyek szükségesek a test szükségleteihez.
Az állati eredetű élelmiszerekből (hús, hal, baromfi, sajt, tojás, joghurt és tej) származó fehérjék általában teljesek, míg a növényi fehérjeforrások gyakran hiányosak (kivéve a quinoát és a szóját).
A legfrissebb tanulmányok szerint a testépítő szakember fehérjeszükséglete 1,7 és 2,2 gramm fehérje/testtömeg-font között naponta.
Ez az a mennyiség, amit megeszek, az adagok megfelelőek és az izomnövekedésem állandó.
Ha azt veszi észre, hogy eredményei nem felelnek meg az elvárásoknak ezzel a mennyiségű fehérjével, fokozatosan növelje az összegeket, amíg meg nem találja az ideálját.