Mit kell enni az állóképességért
Az állóképesség növeléséhez energiára van szüksége. Energiáját pedig minőségi, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásával nyerheti el, amelyek segítenek a képzés befejezésében. A sporttáplálkozási szakemberek itt ajánlják.
Ez a rizs táplálkozási szempontból sokkal értékesebb, mint a fehér rizs, és mind energiabevitelt, mind rostot ad, amely teltnek érzi magát. A további görcsök elkerülése érdekében hagyja, hogy az emésztés egy órán át végezze a dolgát, utána pedig elkezdheti a futást.
Miután visszatért a fárasztó edzésről, amelyben megerőltette az izmait, egyél meg néhány darab ananászt, mert ez az egzotikus gyümölcs tele van bromelinnel, egy természetes gyulladáscsökkentő vegyülettel, amely felgyorsítja az izmok helyreállítását.
görög joghurt
Amilyen gyakran csak lehetséges! A benne lévő kalcium erősíti a csontokat és felszabadítja az úgynevezett stressz számlákat, amelyek a megerőltető edzéseken jelennek meg. A benne lévő fehérjék pedig felgyorsítják az izomtömeg megerőltetését az erőfeszítés után.
Mogyoróvaj
Finom és tápláló. A teljes kiőrlésű pirítósra szeletelt kanál reggel gyorsan feltölt energiát, mert a mogyoróvaj csak jó izomfehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz az energiafogyasztás támogatására.
Bogyók
Amikor csak lehetősége van, kóstoljon meg egy marék bogyót, akár frissen, akár fagyasztva, mert antioxidánsaik segítenek magas szinten fenntartani a szív egészségét, sőt elkerülhetik a fájdalmat, például az izomlázat.
Algák, spirulina és chlorella
Ezek a tengerek királynőjei, egysejtű organizmusok, amelyek növekednek a vízben, és vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, esszenciális zsírsavak és enzimek természetes robbanása. A spirulina és a chlorella teljes fehérjék, amelyek gyorsan felszívódnak a testben, és aminosavakkal együtt használják az izomtömeg növelésére, az erő és az állóképesség növelésére. Az algák emelik az energiaszintet, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, erősítik csontjait. Ezenkívül a benne lévő klorofill elősegíti a zsírvesztést.
Frissen fagyasztott pollen
A friss méh pollen nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az egészségére: 55% szénhidrátot, 35% fehérjét, 2% zsírsavat és 3% ásványi anyagot és vitamint, legfeljebb 5000 enzimet és több ezer fitotápanyagot - koenzimek, flavonoidok, fitoszterolok, karotinoidok, aminosavak. Az apiterapeuták a friss méhpollentet számos betegség megbízható kiegészítőjeként javasolják: gyakran használják az általános egészségi állapot és a hosszú élettartam serkentőjeként, valamint energetizáló tonikként a sportolók számára. A friss virágpor magas szintű energiát, fizikai és szellemi állóképességet, fokozott teljesítményt nyújt.