Mit kell enni délben, hogy hatékony legyen Elle à Table

Nem mindig könnyű tudni, mit kell enni délben, hogy jól teljesítsünk, és egész délután koncentrált maradhassunk? Itt van egy cselekvési lehetőség, tele józan ésszel, hogy feltöltse energiáját egy könnyű, kiegyensúlyozott étkezés körül, amely elkerüli az álmosságot, az éberség elvesztését a munkahelyen és frusztráció nélkül.

Kiegyensúlyozott étkezés a jobb intellektuális koncentráció érdekében

Tankoláshoz a vércukorszint-emelkedés növelése nélkül a keményítőtartalmú (rizs, quinoa, tészta stb.) És rostkombinációt használjuk. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott tányér, amely keveri a színeket és az ízeket, és annyi jó humort, mint üzemanyagot kínál, hogy a nap végéig koncentrált maradjon. Négy makrotápanyag elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez (gyümölcsök, zöldségek, nyers zöldségek és állati vagy növényi fehérjék), ügyeljünk arra, hogy étlapunkat egészségesen egyensúlyozzuk ebből a 4 makrotápanyagból, de naponta csak egyszer regisztráljuk, és ha lehetséges, inkább ebédidőben.

Olyan étkezés, amely elkerüli a vércukorszint emelkedését és a vágyakat

Ha jóllakott az üzemanyag elvesztése vagy túl sok kalória behozása nélkül, fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjére (hal, hús, tojás, hüvelyesek, stb.) És egy tejtermékre is fogadjon. Az is jó, ha alacsony glikémiás indexű ételekre fogadunk, hogy elkerüljük az inzulinszekréció csúcsait, csökkentsük a rossz koleszterinszintet a vérben, fokozzuk a jóllakottság érzését vacsoráig és csökkentsük a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket. Kerüljük az előre főtt, cukorban gazdag rizst is, és olyan minőségi rizst (thaiföldi, basmati, sushi ...) választunk, amely kevés keményítőt tartalmaz, és amelyek megkönnyítik az emésztést, anélkül, hogy befolyásolnák a vércukorszintet.

---