Mit kell enni edzés közben

Frissítve 2018.02.23., Bérangère Barataud

Minden fizikai aktivitás kapcsolódik az energiafogyasztáshoz, amely függ a tevékenység intenzitásától, időtartamától, de az adott személy súlyától és éghajlati viszonyaitól is. Az étrend tehát a gyakorolt ​​tevékenységtől függetlenül fontos szerepet játszik, mert hozzájárul a jó formánkhoz, a tevékenység kezdetétől a gyógyulásig. Milyen ételeket érdemes előnyben részesítenie a fizikai aktivitás gyakorlásakor? Hogyan lehet felépülni intenzív erőfeszítés után? Kövesse tanácsunkat !

A fizikai aktivitás előtt

Általában, a rendszeres testmozgásban részt vevő személy étrendje megegyezik a lakosságéval. Az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és minden, a test számára nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznia kell: fehérjét, lipideket (zsír), szénhidrátokat (gyors és összetett cukrok), rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Intenzív gyakorlás esetén viszont magasabb a kalóriaigény, de az étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak kell maradnia.
A fizikai megterhelés fázisa előtt nincs külön diéta (magas szintű sportolók kivételével, egy nagyon intenzív edzés, például egy verseny várakozásában).

A fizikai aktivitás során

Mindenekelőtt inni kell ! A cél a test kiszáradásának enyhítése edzés közben. Valóban, a fizikai megterhelés során a test hőt termel, amelyet el kell távolítania, hogy elkerülje a "túlmelegedést". Ez a kiürítés főként verejtékezéssel történik (intenzív tevékenység esetén elérheti az 1 liter vizet, vagy akár többet is). Ezért fontos a víztartalékok feltöltése. Az elegendő ital is segít a görcsök elleni küzdelemben.

---