Mit kell enni edzés után, miközben lefogy a megjelenés
Edzés utáni étkezés Ezek az edzés utáni étkezések segítenek a fogyásban
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás nem könnyű feladat, de van néhány trükk, amely segíthet: Az edzés utáni étkezés, ha tápanyagban gazdag, segíthet az izmok regenerálásában és a vércukorszint stabilizálásában.
Edzés után a testnek speciális tápanyagokra van szüksége, amelyek helyreállítják az izmokat és segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet. A megfelelő ételek fokozhatják a test felépülését, miközben serkentik az anyagcserét és ezáltal kalóriát égetnek. Győződjön meg arról, hogy az edzésen belül egy órán belül eszel valamit. Az izmok csak akkor működnek, és tökéletesen képesek felszívni a tápanyagokat.
100 fitnesz kérdés
Miért vannak a medencében némelyek karcsúak és fittek, míg mások végtelenül küzdenek a szerelmi fogantyúkkal? A fehérje turmixok valóban erősebbé, a szteroidok izmosabbá és a megfelelő futócipőket gyorsabbá tesznek? A gyakorlat és a kutatás szakértői megválaszolják a fitneszre vonatkozó 100 legfontosabb kérdést.
Ezek az ételek tökéletesek az edzés utáni étkezésekhez
Teljes kiőrlésű kenyér csomagolás csirkével és zöldségekkel
Miután edzett szénhidrátokat edzés közben, a magas rosttartalmú gabonapakolás és a zöldségek feltöltik az energiatartalékokat. A fehérjében gazdag pulykahússal való kombináció segíti a testet az izmok regenerálódásában és elősegíti az izomépítést.
Mandula és narancs
Ez a két étel tökéletes útközben. A dió sok fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. Fel is töltik és csökkentik az éhségérzetet. A narancsok viszont szénhidrátokat szolgáltatnak, C-vitamin-tartalmuknak köszönhetően támogatják az immunrendszert és hidratálják a testet.
Turmix avokádóval, bogyókkal és fehérjeporral
A turmixok ideális edzés utáni snack. Az avokádó biztosítja a tartós jóllakottság érzését, az egészséges zsírok pedig támogatják az ízületek működését, amelyek hozzájárulnak a megnövekedett mozgáshoz mozgás közben. A legjobb, ha egy maréknyi fagyasztott bogyót tartalmaz, amely gazdag antioxidánsokban, és egy kanál fehérjeport vagy fehérjében gazdag görög joghurtot. Az erősítő turmix készen áll!
Lazac olívaolajjal, zellerrel és szőlővel
A lazac magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, és edzés után csökkenti az izomfájdalmat. A hal serkenti a zsírégetést is. A zeller és a szőlő jó rostforrás, az olívaolaj pedig az egészséges zsírok jó forrása is.
Tojás fekete babgal és paprikával
Az izzadt reggeli edzés után a rosttartalmú, fekete babos reggeli a tökéletes étel. A fekete bab jó szénhidrát, míg a kaliforniai paprika gazdag C-vitaminban. Az egészet most fehérjetartalmú tojásokkal egészítik ki, és az étkezés jó és tartalmas alapot biztosít a nap számára. (CM)
Fogyasszon edzés előtt vagy után?
Ami az edzés előtti vagy utáni étkezést illeti, a vélemények eltérnek: vannak, akik esküsznek a fehérjékre, vannak, akik magas szénhidráttartalmú étrendet javasolnak, mások pedig meg vannak győződve arról, hogy az üres gyomor a leggyorsabb módszer a mérleg eredményeinek elérésére. B.