Mit kell enni edzés után Minden, amit tudnod kell az edzés utáni snackről
Étkezés sport után: igen vagy nem? Igen de mi van? Minden a céljaitól függ. Íme néhány táplálkozási tipp, ha fogyni vagy izmokat akar felépíteni.
Kíváncsi vagy, hogy sportolás előtt vagy után egyél? A válasz egyszerű: előtte és utána !
Akár izmokat akar építeni, akár fogyni, akár semmit sem változtatni, a válasz ugyanaz marad. Egyszerűen hangzik, legalábbis ha jól ismeri a céljait. A kérdés inkább az, hogy tudjuk, mi lesz a legjobb hely a tányéron az edzés után.
Szeretne táplálkozási tanácsokat kapni szakértőinktől és termékajánlatait? Ezután meghívjuk Önt, hogy végezze el ingyenes testellenőrzését! Ez lehetővé teszi, hogy személyre szabott tanácsokat kapjon a célkitűzéseihez igazítva.
Tartalom
Étkezés edzés után: az alapok
Az edzés utáni étkezés különösen fontos, mert ez képezi az optimális regeneráció és tankolás alapját. A sport után az első dolog az energia-tartalékok feltöltése. Mivel a glikogénszintézis közvetlenül az edzés után a legmagasabb, azt javasoljuk, hogy a test által gyorsan használható szénhidrátokat vegyen be közvetlenül edzés után. A később érkező étkezésekhez természetesen továbbra is a komplex szénhidrátok az étrendjei.
A fehérje ugyanolyan fontos edzés után. A test építőelemeként elősegítik az izom gyorsabb regenerálódását.
Helyreállítási aminoink segítenek az edzés után, gyorsan használható szénhidrátokkal és izomhoz nélkülözhetetlen aminosavakkal. Mi fokozza a regenerálódást !
Ami a makrotápanyagok bevitelét illeti, a szükséges mennyiséget és az étkezések időpontját a cél határozza meg.
Mit kell enni edzés után: izomfejlődés
Az edzés során az izmokban lévő fehérjék hasadnak és károsodnak. Ezért fontos utólag felszívni. Az izomfejlődés védelme érdekében a tejsavófehérje (tejsavó fehérje) ideális, mert a test nagyon gyorsan felszívja. Ha a laktózmentes fehérjét részesíti előnyben, akkor a növényi fehérje több aminosavforrás kombinálása tökéletes lesz.
Fehérje és BCAA: a testépítés győztes kombinációja
Az első során 45-60 perccel edzés után, a test közvetlenül felhasználja a fehérjéket az izom fejlődéséhez. Legjobb esetben kombinálni kell 20 g fehérje szénhidrátokkal vagy BCAA . Ezek és a könnyen asszimilálható szénhidrátok (megtalálhatók a banánban és a gyümölcsrudakban) serkentik az inzulin szekrécióját. Ez elősegíti az anabolikus reakciót: izmot épít, és edzés után támogatja annak javítását.
Tanácsunk az izom fejlődésére
Nincs edzés, nincsenek izmok, ez ilyen egyszerű. És nem tehetjük meg helyetted. De legalább segíthetünk az izmaidon. Igen, a jó fitnesz táplálkozás a siker kulcsa. Testépítő csomagunkban megtalálhatja a nagyszerű klasszikusokat, mint a Tejsavó fehérje, a l-glutamin és a kreatin.
A tökéletes ételek edzés után: izomcél
Az izomépítéshez több kalóriát kell megennie, mint amennyit elköltött. Különben miből fogja izmait építeni a teste? Alapvetően minden recept sok kalóriát tartalmaz, de ami maradjon egészséges és kiegyensúlyozott ideálisak.