Mit kell enni éjjel, hogy lefogyjon 15 étel a kedvére!
Mit kell enni éjjel a fogyáshoz ? Ez az a helyzet, amellyel a legtöbb ember szembesül, amikor egészséges táplálkozást próbál.
Éhes vagy közvetlenül lefekvés előtt, de nem akarsz enni valamit, ami elrontaná a diétádat.
Kiderült az is, hogy éhes lefekvés valóban árthat a fogyás erőfeszítéseinek.
Ez nyugtalan alvást eredményezhet, és annak valószínűsége, hogy annyira éhes lesz, hogy egészségtelen döntéseket hoz reggelire.
Ezenkívül az alvás elengedhetetlen kulcsa a gyors és jó fogyásnak. A kutatók azt találták, hogy az éjszakai öt óránál kevesebb alvás növeli a hízás esélyét. !
Sőt, az alváshiány stimulálja az éhséget szabályozó hormonokat, ami azt jelenti, hogy másnap nagy kalóriatartalmú ócska ételre vágyik.
Jobb aludni egy éjszakát, és elégedett gyomorral lefeküdni.
Először kezdje azzal, hogy kerülje a fogyasztást ez a 3 ÉTEL.
Ezután vessen egy pillantást a legjobb éjszakai étkezésekre, amelyek segítenek lefogyni, gyorsabban elaludni és alvás közben sovány fehérjét építeni.
1. görög joghurt
A görög joghurt könnyű és egészséges étel, amelyet lefekvés előtt el lehet fogyasztani.
Egész napsütésben egészséges, magas fehérjetartalma, egészséges zsírok és probiotikumok.
De különösen jó fehérjét enni lefekvés előtt, a joghurtot pedig egy kicsit könnyebben emészthető, mint sok tojást vagy húst.
Ha korán eszel, vagy hajlamos vagy éhezni lefekvés előtt, ez jó választás a jóllakottsághoz, ha éhséged ébreszt az éjszaka közepén.
Kerülje a cukor hozzáadását a joghurtjához, és hajtsa végre a saját egészséges kiegészítéseit.
A joghurt tartalmaz triptofánt, a melatonin hormon aminosav-prekurzorát, amely segíti az alvást.
Fokozza még jobban, ha hozzáad egy gombóc nyers zabot és szeletelt banánt, amelyek triptofánt is tartalmaznak.
Vagy még ennél is többet: áfonyát adjon a görög joghurthoz.
Tudta, hogy az áfonya rendkívül gazdag tápanyagokban ?
Sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak az immunrendszeredre.
Alacsony kalóriatartalmúak, a görög joghurttal együtt magas fehérjetartalmú snackek a fogyáshoz, amelyek biztosítják, hogy a tested egész éjszaka táplálékkal legyen ellátva.
2. Zöld zöldségek
A zöldségfélék, például a spenót, az uborka, a karfiol és a brokkoli sok rostot tartalmaznak, és sok tápanyagot tartalmaznak, például nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek elősegíthetik testének anyagcseréjét és zsírégetést.
Az éjszakai étrendbe való felvétel nemcsak a fogyás útján, hanem az egészséges életmódban is segíthet.
3. Zab gyümölcsökkel és magvakkal
A zab annyira teli, hogy remek esti snack.
Add hozzá a banánt és az áfonyát, valamint a chia magot, és egészséges snacket fogyaszthatsz.
Energiát adnak a következő napra, javítják a szív egészségét és segíthetnek a cukorbetegség megelőzésében.
Ez nagyon hasznos a súlygyarapodás megelőzésében.
4. Banán
Tudta, hogy a banánban is van triptofán ?
Az aminosav segít gyorsabban elaludni, a rostok pedig elégedettek maradnak.
Körülbelül 100 kalóriával ez az édes gyümölcs segít csökkenteni a vacsora utáni cukor utáni vágyat.
Ezenkívül káliumot és magnéziumot is biztosítanak számunkra, amelyek ellazítják az izmokat és segítenek belépni az alvási zónába.
5. Édes burgonya
Végül van egy másik barátságos keményítőnk lefekvés előtt !
A lassú szénhidrátok nagyszerűek éjszaka, az édesburgonya pedig egy másik kedvenc.
Ezek a komplex szénhidrátok elősegítik az alvást, ellentétben a gyors szénhidrátokkal, amelyek elrontják a vércukorszintünket, ehelyett segítenek helyrehozni és helyreállítani, javítva az összes éjszakai folyamatot.
Hasonló előnyökkel rendelkeznek, mint a magnéziumot és káliumot tartalmazó banán.