Mit kell enni futás előtt, alatt és után

Március 28. Mit kell enni futás előtt, alatt és után

Mit egyek egy kocogás előtt? De közben és miután befejeztem a futást? Itt van kettő kérdéseket, amelyeket mindketten feltettek maguknak akik most kezdtek sportolni, valamint azok, akik nagyon komolyan edzenek és megpróbálják javítani az étrendjüket.

Túl jól tudjuk: a megfelelő étrend elengedhetetlen a várt hozam eléréséhez. A sportolóknak ajánlott ételek? Azok, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket az izmok és a máj glikogén formájában tárolnak, és amelyekre a test támaszkodik energiaellátás céljából. Mivel testünk csak kis mennyiségű szénhidrátot képes tárolni, nagyon fontos, hogy az edzés előtt, alatt és után választott termékek rendkívül koncentráltak legyenek.

A gélek, a zselék és a fehérjetartók hasznosak lehetnek, de ezek nem a legegészségesebbek. Itt vannak a táplálkozási szakemberek és az edzők által ajánlott alternatívák:

Futás előtt
Próbáljon meg egy fehérje és szénhidrát kombinációját enni egy-másfél órával a futás előtt. A szójatej vagy a sovány tej és a dió zabpehely a tökéletes választás. Bónusz: a dió nagyon jól csökkenti a gyulladást és segíti az ellenállást.

A kocogás során
A másfél óránál tovább tartó edzéseknél a könnyű cukrok, például egy banán vagy egy tasak méz segít energiát nyerni.

Edzés után
Fogyasszon szénhidrátokat és fehérjét 30 perccel a futás után, hogy feltöltse glikogénkészleteit (keményítőszerű anyag, főleg a májban és az izmokban található meg). A sárgarépa és a hummus ideális snack. És ne felejtsen el elegendő vizet inni: testének hidratálásra van szüksége.

---