Mit kell enni, ha edzőterembe jár

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, ha fogyni akar az edzőteremben, az a napi háromszori étkezésről és a jóllakottság érzéséről való megfeledkezés.

történik testedben

  • Kis adagok, étkezés között 3 órán át, napi 5-6 alkalommal. Ezek a legfontosabb étkezési szabályok, amikor az edzőteremben szeretné formába önteni.
  • Fogyasszon megfelelően szénhidrátokat. Gyakran mondják, hogy a sportolók leggyakrabban alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Felejtsd el ezt a mítoszt. A hatékony edzéshez szénhidrátot kell fogyasztania. A fogyáshoz elegendő 6 evőkanál zabkását megenni edzés előtt és evőkanál zabkását reggelire.
  • Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. Nagyon fontos az anyagok cseréjét egyensúlyban tartani az éhségérzet megelőzése érdekében.

Tehát, íme egy példa egy menüre, amely segít "megolvasztani" a fontokat, amikor edzőterembe jár.

Reggeli 1: 4 evőkanál gabonafélék 1% kefirrel, almával vagy grapefruittal.

2. reggeli: 150 gramm sovány sajt, fahéj és narancs.

Az ebéd: 6 evőkanál hajdina/rizs/durumbúza tészta szójaszósszal, 200 gramm hal.