Mit kell enni, hogy lefogyjon, a test alakjától függően
A zsírok másképpen tárolódnak a testedben, mint mások, ezért nagyon fontos olyan étrendet elfogadni, amely nagyon függ a testünk alakjától.
A testalkat szerinti étrend a legjobb megoldás a hatékony és egészséges fogyásra. De nem csak erről van szó. A test a test alakjától függően elég könnyen alkalmazkodik az étrendhez, és javul az energiaszint.
A test alakjától függő étrend: alma sziluett
Azok az emberek, akiknek almafigurájuk van, általában felhalmozódnak a derék körül. Így ott teltebbek lesznek, bár a lábak és a kezek elég vékonyak.
Ajánlott ételek testalkattól függően - alma sziluett: különösen a csirkében, sovány marhahúsban, sertéshúsban és halban található fehérjék, a tojásból származó egészséges zsírok, avokádó, diófélék, magvak, kókuszolaj, olajbogyó és olívaolaj, sajt. Egyél minél több zöldet: spenótot, káposztát, salátát!
Az almafigurákkal rendelkező emberek gyakran vágyakoznak a cukrokban, savas gyümölcslevekben, koffeinben gazdag ételek után. Ezek a vágyakozás különösen reggel és ebéd után jelentkezik. A vércukorszint helyreállítása után a kilogrammok megolvadnak.
Az alma alakú alkatúaknak kerülniük kell a koffeintartalmú italokat, a szénhidrátokat, a bárokat és az energiaitalokat, de az édesített italokat, még az ilyen típusú joghurtokat is.
Diéta testalkat szerint: egyenletes sziluett
Akinek ilyen alakja van, hajlamos a zsír felhalmozására a csípőben és a combban, míg a felsőtestben ez az alak sokkal kisebb.
A test alakjától függően ajánlott ételek - körte sziluett: különösen rostban gazdag ételeket, például zabot, quinoát, hajdina vagy barna rizst, valamint kis mennyiségű alacsony fehérjetartalmú és tiszta zsírokat kell fogyasztani. Ehelyett kerülje a tejterméket.
A körte alakú alkatú embereknek kerülniük kell a magas zsírtartalmú tejtermékek, például sajt vagy tejföl, valamint a növényvédő szereket és hormonokat tartalmazó hús fogyasztását. Koffeint, alkoholt vagy tofut tartalmazó italokat nem szabad fogyasztani.
Az ilyen típusú figurákkal sokkal magasabb az ösztrogén szintje a szervezetben, ezért étrendjüknek olyan ételeken kell alapulnia, amelyek csökkentik az ösztrogén hormonok feleslegét.
Diéta testalkat szerint: fordított piramis
Az ilyen típusú konformációval rendelkező embereknek széles a válluk és keskeny a csípőjük, és ez a férfiaknál gyakoribb konformáció. Esetükben a zsír jobban felhalmozódik a mellkas területén és a karokon.
Ajánlott ételek testalkattól függően - fordított piramis: szénhidrátok barna rizs, hajdina, zab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek és friss gyümölcslevek.
Meg kell szüntetnie a nehéz húst, a sós ételeket, a fehérjeszeleteket, a magas zsírtartalmú sajtokat és tejtermékeket, valamint a koffeintartalmú italokat.
Az ilyen típusú figurákkal rendelkező embereknek általában problémái vannak a test kortizolszintjével. A kortizol a mellékvesék által felszabadított hormon. A magas kortizolszint miatt a test egyre nagyobb súlyt kap.
Diéta testalkat szerint: homokóra sziluett
A homokóra típusú sziluett kiegyensúlyozott arányokat és markánsabb derekát jelent. Amikor ezek az emberek híznak, a kilogrammok általában egyenletesen oszlanak el, mind a karokon, mind a mellkason, a térden, a bokán és az arcon.
A homokóra alkatú embereknek több gyümölcsöt, friss zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, például zabpelyhet, quinoát, hajdinát, de sovány fehérjét és fűszereket is kell fogyasztaniuk.
Másrészt szüntesse meg a zsíros húst és a finomított szénhidrátok, koffeintartalmú italok, tejtermékek, finomított szénhidrátok, édességek fogyasztását.