Mit kell enni kardió előtt és után a fogyás érdekében
Az éhgyomri kardio nagyszerű, de a kardio és az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás nyerő kombináció lehet a fogyáshoz. Tudja meg, hogyan lehet maximalizálni a kardio eredményeket a diéta segítségével !
Mit kell enni kardió előtt és után a fogyás érdekében ?
A testépítő, fitnesz és testépítő szakemberek számára ez az egyik időtlen kérdés. A válasz: attól függ !
Az ütemterv, az ütemezés és az edzésstílus szerepet játszik abban, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára. De ez még nem minden! Az elmúlt években határozottan sokat tanultunk arról, hogyan kell ritmusozni a táplálkozást a kardió körül, és ezt nagyon könnyű megvalósítani. Ráadásul megcsinálja azt a kardiót, amelyet annyira szeret !
Zsírégető
Ha további információt szeretne adni a válaszunkhoz, kezdjük az alapokkal. A zsíranyagcserét kezdetben az a képessége szabályozza, hogy:
- Bontja le a zsírt a zsírszövetből
- Szállítsa ezeket a zsírsavakat az izomszövetbe
Miután ez megvalósult, a zsírt át kell vinni a mitokondriumba, hogy üzemanyagként felhasználják. Ez a szállítás az úgynevezett fuvarozóra támaszkodik karnitin-palmitoil-transzferáz-1 vagy CPT-1.
A CPT-1 transzporter akkor gátolt, ha az inzulinszint magas, ha az izomban tárolt szénhidrátok alacsonyabbak. Ez része a böjt kardió mögött meghúzódó érvelésnek. Az elmélet szerint a gyors élet nagyon alacsony inzulin környezetet biztosít, és elméletileg gyorsabban kell csökkentenie az izom szénhidrátkészleteit, ami tökéletes zsírégető állapotba hoz.
De hogy van ez a való világban ?
A böjt zsírégetésének tudományos kutatása
Mint sok testépítő témában, a kutatások is nagyon korlátozottak a böjt kardió területén. A legújabb tudományos tanulmányok egyik legfontosabb tanulmányát Dr. Trabelski és munkatársai végezték olyan alanyokkal, akik a ramadánt készítették, a legfrissebbet pedig Dr Brad Schoenfeld végezte 2012 és 2014 között.
A ramadán ideje alatt a muszlimok csak napnyugtától a következő napfelkeltéig étkezhetnek. Ebben a tanulmányban az alanyok vagy 40-60 perces böjt kardio edzéseket hajtottak végre késő délután, vagy éjszaka kardiót végeztek étkezés után. A kutatók megállapították, hogy az egyetlen testzsírvesztést végző csoport az volt az a csoport, aki éhgyomorra kardiózott, akár 6,3%.
Dr. Schoenfeld más megközelítést alkalmazott. Az alanyokat szénhidrátfehérje-keverék elfogyasztására edzés előtt (éhomi kardio) vagy edzés után (éhomi kardio) kapta. Meglepő módon azt találta mindkét csoport azonos mennyiségű zsírt vesztett.
Miért pont ez a különbség ?
Nehéz válaszolni, de az egyik lehetőség az, hogy a Ramadan-tanulmányban tapasztalt nagyobb zsírvesztés az volt, hogy ezek az alanyok több órán keresztül korlátozták szénhidrát-bevitelüket kardiójuk előtt és után. Ezzel szemben a Schoenfeld-vizsgálat szénhidrátot adott az alanyoknak közvetlenül az esemény előtt vagy után.
A mélyebbre ásáshoz inkább arra kell koncentrálnunk, hogy milyen szerepet játszik a szénhidrát. Szerencsére további tanulmányok segítenek minket ebben az irányban.
Alacsony szénhidráttartalmú kardio VS éhomi kardio
2005-ben konferenciát rendeztek az Amerikai Sportorvosi Főiskolán, amely a világ egyik legnagyobb mozgásfiziológiai konferenciája. Abban az időben a legtöbb kutató úgy vélte, hogy az edzés körüli nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása ideális hosszú távú alkalmazkodáshoz.