Mit kell enni koplalással, ha túlsúlyos
A böjt elhízhat, és ha túlsúlyos, akkor az esetleges plusz kilók károsak. Éppen ezért a böjt hajlamosít bennünket a hízásra, de arra is, hogyan tudjuk elkerülni az extra böjtök felhalmozódását az év alatt.
Ha a koplalás során kiegyensúlyozott étrendet alkalmaznánk, a hízás kockázata nem létezne. De a legtöbben rosszul döntünk a böjt alatt, ezzel elősegítve a felesleges kilók felhalmozódását.
Nem helyettesíti az állati fehérjét - a fehérjék 4-6 órán keresztül fenntartják a jóllakottság érzetét, összehasonlítva a szénhidrátokkal, amelyek 1-4 óra alatt emészthetők. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék néhány órán át kielégítik az éhségedet. A böjt alatt, amikor a húsból vagy sajtból származó állati fehérjéket betiltják, lencse, dió, hummus vagy tofu növényi fehérjéivel helyettesítheti őket. A hal felszabadításával járó napokon mindenképpen fogyasszon egy adag halat grillezett vagy párolt zöldségekkel.
Egyél túl sok keményítőtartalmú ételt (szénhidrátot) - a böjti napok éhségének kielégítésére a figyelmet a nagy kalóriatartalmú, de gyorsabban emészthető burgonya vagy tészta adagokra fordítja. Ez azt jelenti, hogy hamarosan újra kell enned, még akkor is, ha magas kalóriatartalmú ételt ettél. Inkább válasszon keményítő nélküli zöldségeket, különös tekintettel az olyan ételekre, mint a bab.
Túl sok feldolgozott ételt eszel - a zöldséges pástétom, a kereskedelmi zacusca, de a vegetáriánus mozzarella vagy más hasonló ételek is nemcsak egészségtelenek, hanem hizlalóak is, gazdag cukorban és egészségtelen zsírokban. Böjt közben próbáljon meg enni a lehető legtermészetesebb és kevésbé feldolgozott ételeket.
Úgy érzi, hogy a vegetáriánus ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak, ezért többet eszel - Bár a vegetáriánus ételek egészségesek, meglehetősen magas a kalóriabevitelük. A dió és a növényi olaj sok kalóriát tartalmaz. Például egy csésze főtt kelkáposzta legfeljebb 35 kalóriát tartalmaz, de ha kelkáposztát olívaolajon sütünk, akkor egy olyan ételt kapunk, amelynek kalóriabevitele 275 kalória.
Továbbá, ha avokádót tesz a reggelire elfogyasztott szendvicshez, akkor tudnia kell, hogy ez 300 kalória felesleget hozhat.
Kalóriatartalmú snackeket eszel - ha nem eszik teljes ételt, akkor nagy valószínűséggel az éhezéssel fog küzdeni az egész böjti szezonban. Az éhség pedig rossz döntéseket fog hozni - gyakran fokozott étvágyat csillapítja magas kalóriatartalmú böjti snackek fogyasztásával. Az éhgyomri kekszekkel, kekszekkel, perecekkel, dióval és botokkal ellátott szalámi elfeledteti az éhséget, de segít lekerekíteni formáit. Inkább válasszon olyan gyümölcsöket, mint a banán vagy a körte, hogy megakadályozza az éhséget.
Mit kell enni böjt alatt, ha túlsúlyos
Ha már plusz kilókkal küszködik, tanácsos a szokásosnál éberebbnek lenni az elfogyasztott ételek tekintetében. Ugyanis ebben az időszakban nagyobb a súlygyarapodás kockázata.
Íme néhány javaslat a posztolási időszakra:
Reggeli: fahéjas zab, sült körte zab, avokádó és zöldséges pirítós, pirítós olajbogyóval és tofuval, pirítós mogyoróvajjal, pirítós házi zacuscával, serpenyőben sült spenót tofuval.
Ebéd/Kína: fehérbab saláta zöldségekkel, quinoa saláta zöldségekkel, hummus paszta (olajbogyó, paradicsom, petrezselyem adható hozzá), lencseleves, sült gomba, zöldségpörkölt, lencspörkölt, csicseriborsó saláta zöldségekkel, burgonya sütött édes.
Falatozás: 1 gyümölcs, 1-2 zöldség, 10 mandula, 3 evőkanál dehidratált áfonya, 10 fekete olajbogyó, 1 csésze tök püré fahéjjal.