Mit kell enni lefekvés előtt ÖTLETEK a nyugodt alváshoz
Nem minden étel hasznos az éjszakai alváshoz. Tudja meg, mit kell enni lefekvés előtt, hogy az emésztés és az alvás optimális legyen, előnyökkel a szépség szempontjából.
A késői órákban megjelenő étvágyak veszélyeztethetik pihenését és alakját egyaránt. Gyakran úgy érzi, hogy valami ropogósra, sósra vagy édesre van szüksége, de ne forduljon a magas kalóriatartalmú ételek felé, mert a tornaterem túlórájára kell visszanyernie a felesleget, és negatív érzelmeket fog okozni.
Egészséges lefekvés előtt enni?
Ez egy olyan kérdés, amelyről sok vita folyik, de végül rajtad és az Ön preferenciáin múlik, valamint attól, hogy mit ettél a nap folyamán, és hogy a tápanyagok adagja elegendő volt-e a szervezet szükségleteihez.
Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy vacsora után nem szabad enni semmit, és vacsora után kerülni kell a konyhába járást. "Korábban snackeltem lefekvés előtt, de abbahagytam, amikor rájöttem, hogy ez megakadályozza, hogy reggelente reggelizzek. Most, kivéve azokat az napokat, amikor nagyon éhes vagyok, elkerülöm a konyhát vacsora után. Így sokkal jobban alszom, és másnap, amikor felébredek, étvágyam van "- magyarázza Dr. Jessica Spiro, táplálkozási szakember.
"Észrevettem, hogy az a szokás, hogy lefekvés előtt mindig megkóstolok valamit, kezdett negatívan befolyásolni az alakomat, és feladtam" - mondja Dr. Joan Salge Blake, a Bostoni Egyetem táplálkozási professzora. Egyes szakértők szerint a kalóriafogyasztás, különösen a nap második felében, kedvez a hizlalásnak, mert a kalóriák másképp metabolizálódnak.
Vannak azonban táplálkozási szakemberek is, akik úgy vélik, hogy az lefekvés előtt elfogyasztott snack nem veszélyezteti az alvás minőségét vagy az ideális testsúlyt, ha vigyázol, mit eszel. Véleményük szerint az összes kalória többet számít, mint az evés ideje, és ha fenntartja a kalóriadeficitet, akkor is fogyni fog, még akkor is, ha inkább éjjel 11-kor szeretne enni, ahelyett, hogy reggel hétkor reggelizne. Stresszes lehet, ha mindig előír egy órát, amelytől kezdve már nem ehet semmit, különösen, ha nagyon igényes időszakot él át, tanulnia kell egy vizsgára, vagy egyszerűen éhes vagy.
Íme néhány snack, amelyet lefekvés előtt választhat:
Tökmagok
30 g tökmag biztosítja a napi magnéziumszükséglet 35% -át. "Ez az ásványi anyag kiegyensúlyozza a vérnyomást, megakadályozza a vércukorszint ingadozását és fenntartja a kognitív funkciókat. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumban gazdag ételek, például a tökmag szabályozzák a test pihenési gyakoriságát, aktiválják a melatonin termelését, hogy nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie lefekvés előtt "- magyarázza Dr. Kathy Siegel, okleveles táplálkozási szakember.
Gyógyteák
Néha nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mit iszol. "Este nyolc vagy kilenc körül minden nap gyógyteát iszom. Általában azokat választom, amelyeknek süteményszerű íze van, például gyömbért őszibarackkal vagy almát fahéjjal.
A téli hónapokban jobban szeretem a gyömbéres teát a kurkumával, mert ez melegít és békés állapotot ad. Ez a szokás segít abban, hogy félretegyem a gondjaimat, és hogy minden évszakban megfelelően tudjak pihenni. A forró tea nyáron is nagyon hasznos, és a különleges ízek hatékonyan kiküszöbölik az étvágyat és segítenek elkerülni a súlygyarapodást "- mondja Dr. Samantha Cassetty, New York-i táplálkozási szakember.
Tej és gabonafélék
Más táplálkozási szakemberek jobban szeretik a tejet és a gabonaféléket, hogy jobban aludjanak. "Ha éhes vagyok, mielőtt lefekszem, megeszek egy kis tál teljes tejből készült gabonapelyhet. Az ilyen típusú következetes snack rostot, fehérjét és zsírt ad nekem, miközben elősegíti a nyugodt alvást és semlegesíti az édességek vagy chips utáni vágyat "- mondja Dr. Malina Linkas Malkani.
Nem kell félnie az ágy előtti snacktől, tekintve, hogy ez veszélyt jelent a kívánt alakra. Lehetőség lehet egy extra adag tápanyag beszerzésére, amely elengedhetetlen a test optimális működéséhez. Így, ha korábban vacsorázik, és utána éhes lesz, választhat ropogós diót. "Minden ember táplálkozási igénye eltérő. Elengedhetetlen számomra egy kis uzsonna lefekvés előtt, hogy jól tudjak aludni. Két evőkanál dió és két evőkanál teljes görög joghurt vagy mogyoróvaj ideális fehérje-, zsír- és rostkeverék, amely stabil marad a vércukorszintem másnapig. ”- mondja Dr. Jessica Ivey.
Fagyasztott szőlő
Sörbetnek vagy fagylaltnak tűnik, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, és nem kell aggódnia az alakja miatt. "Nem túl édesek, és az aromás bogyók gyorsan kiküszöbölik az étvágyat anélkül, hogy azt a benyomást keltenék, hogy éhes esetben is kénytelen nem enni. Számomra sokkal fontosabb odafigyelni azokra a jelekre, amelyeket a saját tested ad az étvágyról, mint hogy betartjak néhány merev szabályt, amelyek stresszt okoznak, és dühösé és éhessé teszik az ágyat. Az idő nem sokat számít, de az elfogyasztott ételek mennyisége "- véli Dr. Julie Lichtman, Philadelphia okleveles táplálkozási szakértő.
Egy pohár tej
A klasszikus gyermekkori lehetőség ugyanolyan hatékony felnőttkorban. Dr. Lauren Manaker, ha éhes, lefekvés előtt általában egy pohár tejet választ. "A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kombinációja segít elkerülni a magas kalóriatartalmú ételeket. A tej a triptofán, az aminosav kiváló forrása, amely serkenti a szerotonin termelését, és elősegíti a mély és pihentető alvást. ”- magyarázza.