Mit kell enni reggel Ez a tökéletes reggeli!
Az ideális reggelinek néhány egyszerű szabályt kell betartania ahhoz, hogy energikus étkezést végezhessen. Vigyázni kell, hogy ne egyél semmit, annak a kockázatával, hogy reggel közepén kimerültnek érzed magad és csokoládé csábítja.
Valószínűleg a legfontosabb szabály ez:
Kerülje a magas glükémiai indexű ételeket !
Ezen felül többet kell tudni róla.Ha ilyen típusú ételt fogyaszt, akkor a szervezete nagy mennyiségű inzulint választ ki, hogy képes legyen metabolizálni a magas szénhidrátbevitelt. Az így kapott mellékhatás a vércukorszint hirtelen csökkenése (hipoglikémia), amely csak 1-2 órával a reggeli után okoz nagy ütést.
Ezért ajánlatos kerülni a finomított termékeket, valamint az olyan ipari termékeket, amelyek gyakran tartalmaznak cukrot.
1. Fogyasszon fehérjét
A fehérjék alacsony glikémiás indexűek, és lehetővé teszik a test sejtjeinek megújulását.
Két okból kell őket előnyben részesíteni:
A fehérjék tartalmaznak egy tirozin nevű aminosavat, amely a dopamin és az adrenalin előfutára. Hormonok, amelyek szabályozzák az energiaszintet, a lelkesedést és küzdenek a stressz vagy a depresszió ellen.
a reggel különösen kedvező időszak fogyasztásukra.
Néhány fehérje étel ötlet: hús, tojás, garnélarák, szardínia, hering, makréla, lazac.
2. Fogyasszon zsírt
A zsírok szükségesek testünk megfelelő működéséhez.
Érdemes belefoglalni őket ideális reggelinkbe. De vigyázz! Nem akármilyen zsír !