Mit kell enni reggelire, ha diétázik

A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Miért? Az okok megszámlálhatatlanok, de elengedhetetlenek az energia és a testtömeg fenntartásához.

kell enni

Reggeli és kalória

Ami a fogyást illeti, figyelembe kell venni a teljes kalóriabevitelt. A diétázó embernek napi 1200-1800 kalóriára van szüksége. Tehát, ha ismeri a napi kalóriahatárt, akkor egyenletesen ossza el őket a három fő étkezés között, 100-200 kalóriát hagyva az esti snackre. Ha diétát tart, a reggelinek 350–550 kalóriát kell tartalmaznia. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy meghatározza a fogyáshoz szükséges napi kalóriák pontos számát.

Egyél fehérjében gazdag ételeket

Ha fogyni próbál, minden reggel reggelire fogyasszon fehérjében gazdag ételeket. A fehérje jobban növeli a telítettséget, mint a szénhidrátok, és segít a testnek több zsírt égetni. Padlizsán, sima görög joghurt, túró, mind fehérjeforrás.