Mit kell enni reggelire, hogy fenntarthatóan fogyjon
Sokan kíváncsiak arra, hogy a fogyáshoz szükség van-e mindig reggelire. A reggelit sok táplálkozási szakember tartja a nap egyik legfontosabb étkezésének. Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell a reggeliről, hogy fenntarthatóan fogyjon !
Milyen előnyei vannak a jó reggelinek ?
- Energiát biztosít a napra
A reggeli alvás közben 8-10 órás böjtöt követ. A testének ezért energiára van szüksége a nap első részének átvészeléséhez. Ha kihagyja a reggelit, a szervezete nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Ez fáradtságot és koncentrációs nehézséget okozhat.
- Serkenti az agy működését
A reggeli szintén helyreállítja a glükóz (cukor) szintjét. Tudnia kell, hogy az éjszaka folyamán esik. A glükóz elengedhetetlen a szerveink megfelelő működéséhez, és az agy is. A kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása lehetővé teszi a glükózszint befolyásolását, és ezáltal biztosítja az agyi tevékenység megfelelő működéséhez szükséges energiát. Ez javítja a memóriát és a koncentrációt.
- Csökkentse a nassolást
Ha nem fogyaszt teljes reggelit, hajlamos lesz az étkezések közötti nassolást támogatni. Ezért hosszú távon hiányosságokat hoz létre, és kiegyensúlyozatlan étrendjét.
- Jobb súlykontroll
A fogyás reményének éhezése egészségtelen szokás. Ennek elérése érdekében a nap folyamán rendszeresen kell étkezni, amelyek tápanyagokban gazdagok és kevesebb kalóriát tartalmaznak a testsúly elvesztéséhez vagy fenntartásához. A nap első étkezésének tartalmaznia kell vitaminokban, fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Ezek a tápanyagok nemcsak az anyagcserét, hanem az étvágyat is korlátozzák, ami szükséges a fogyás elősegítéséhez.
Az is bebizonyosodott, hogy azoknak, akik nem reggeliznek, nehezebb a fogyás, és sokkal jobban érinti őket a túlsúly és az elhízás. Az a tény, hogy azok, akik nem reggeliznek, éhségüket általában magasabb kalóriatartalmú ételekkel töltik meg, ami elősegíti a hosszú távú súlygyarapodást.
Mit kell enni reggelire a fogyáshoz ?
Éppen azt láttuk, hogy a reggeli egy fontos lépés a napodban, amelyet nem szabad elhanyagolni, ha fogyni és egészséges akarsz maradni.
A reggeli tartalma a fenntartható fogyás érdekében:
Fehérjeforrás
Fontos, hogy minden étkezéskor tartalmazzon egy sovány fehérjeforrást. A fehérjék elősegítik az anyagcserét, elősegítik a jóllakottság érzését, ami csökkenti a nassolást. Végül, elegendő fehérje fogyasztása elősegíti az izomtömeg fenntartását, mert ha lefogy, akkor az zsír, de izom is !
Példa fehérjében gazdag ételekre reggelire:
- Tejtermékek (ha lehet, alacsony zsírtartalmúak)
- Tojás
- Sonka
- Szójabab
- Chia mag
Rostforrás
A fehérjéhez hasonlóan a rost is kitölti a gyomrot és korlátozza a nassolást. Fontosak a bélflóra egyensúlya és a jó tranzit fenntartása szempontjából is.
Jobb választani teljes kiőrlésű gabonák akiknek alacsonyabb a glikémiás indexük.
Itt vannak a legjobb rostforrások, amelyek elősegítik a reggelit:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Zabpehely
- Műzli
- Kétszersült
Egy gyümölcs
A gyümölcsök sok vitamint tartalmaznak, amelyek szükségesek testünk megfelelő működéséhez. Azt is megkülönböztetik, hogy gazdag antioxidánsokban tartják Önt egészségben. Próbáljon előnyben részesíteni a szezonális gyümölcsöket (frissebb és jobb minőségű), és ha lehetséges, bio, akkor képes lesz fogyasztani a táplálékban gazdag bőrt.
Különböző módon fogyaszthatja gyümölcsét: nyers, frissen facsart gyümölcslé, kompótok és turmixok.
Egy ital (ha lehetséges hozzáadott cukor nélkül)
A jó éjszakai alvás után hidratált állapotban kell maradni. Próbáljon italokat választani, amelyek karcsúsító tulajdonságokkal rendelkeznek. Különösen ez a helyzet a tea és a kávé esetében. Személy szerint mindig egy csésze zöld teával kezdem a napomat !
Itt van a példa a reggelire a fogyáshoz:
Összeállítottam egy fogyókúrás reggelit, amelyet szinte minden nap használok, ezt eszem reggel:
==> Egy csésze zöld tea
A jó hidratálás érdekében a zöld tea karcsúsító tulajdonságokkal rendelkezik. Ez egy erős antioxidáns is, amely egészségesen fogja Önt tartani. Hagyja néhány percig infundálni 90 ° -on, hogy ne változtassa meg a minőségét.
==> Rántotta
Reggel inkább sósat eszek. Ezért a tojást választom, amely reggelente lesz a fő fehérjeforrásom. Különböző módon fogyasztja a tojásait (rántotta, főtt, sült, omlett stb.). Önön múlik, hogy az Ön preferenciái szerint döntsön