Mit kell enni szoptatáskor 7 egészséges táplálkozási tipp anyukáknak; Válasszon egészségesnek lenni!
Az újszülött szoptatásával kapcsolatos döntés személyes döntés, de ezt jó tudni
Egészségügyi Világszervezet (WHO) hangsúlyozza, hogy a szoptatásnak először a születés első 60 percében kell megtörténnie, és ez a normális módja annak, hogy a csecsemőket az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokkal látják el. A WHO javasolja az exkluzív szoptatást (más folyadék/szilárd étel nélkül) 6 hónapig, és szilárd ételekkel kombinálva legfeljebb 2 évig, vagy amíg a szülők akarják.
Ha úgy döntött, hogy szoptat, akkor nagyon jól meg kell értenie, hogy amit eszel, kihathat a saját és a kicsi testére is: az egészséges táplálkozás rendkívül fontos az ápoló anyák számára.!
Az anyatej egy összetett anyag, amely több mint 200 különböző elemből áll (beleértve a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket, hormonokat), amelyek anyánként és anyánként, de szoptatástól szoptatásig is változnak. személy: Az anyatej különböző összetételű lehet a nap különböző szakaszaiban, és idővel úgy fejlődik, hogy a növekvő csecsemőhöz pontosan a szükséges tápanyagokat biztosítsa. Az az édesanya, akinek étrendje egészséges, sikeresen pótolja a saját teste által a szoptatással elvesztett tápanyagokat, energikus lesz, és a legjobb minőségű anyatejjel látja el babáját.
Az újszülött gyökeresen megváltoztatja szülei életritmusát, és abszurdnak tűnhet az egészséges étkezés, a meghatározott órákban történő étkezés, az elegendő alvás és a megfelelő gondozás. Kedves (leendő) anyukám, olvassa el tippjeinket, hogy rendbe hozza az információkat, hogy mit érdemes enni szoptatáskor, mennyi vizet kell inni és hogyan lehet elkerülni a kólikát a szoptatással!
1. Próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani. Ez azt jelenti, hogy legalább napi 3 ételt és néhány rágcsálnivalót kell megenni - mindezt egészségesnek. Válasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget (paradicsom, sárgák és narancsok, citrusfélék, zöld leveles zöldségek), teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot, hüvelyeseket, egészséges zsírokat, 6-8 pohár vizet (vagy más koffeintartalmú italokat), és adja fel snackek, amelyek csak üres kalóriákat jelentenek (például egy zacskó chips vagy a helyett perec meleg, válasszon egy almát). Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a szoptatást: A-vitamin, fehérje, B9-vitamin/folsav, vas, C-vitamin, cink, kalcium, D-vitamin, Omega-3. Gondoljon arra, hogy az elfogyasztott ételekben található sok anyag befolyásolja az anyatej színét, összetételét és ízét, és így egészséges táplálékalapot adhat csecsemőjének az életben.
2. Fogyasszon minden nap megfelelő számú kalóriát. Az anyatejtermelés és az újszülött napi 8-12 alkalommal történő szoptatása az anya nagy mennyiségű energiájának felhasználásával jár, így a szoptatás alatt körülbelül 500 extra kalóriát kell fogyasztania naponta - kb. 2200-2500 kcal/nap. Ez az adat magasabb lehet, ha cukorbetegségben szenved, vegetáriánus vagy vegán életmódot folytat, ikrei vannak, szoptat, amíg ismét terhes; Ebben az esetben kérje orvos tanácsát, hogy pontosan tudja, mennyi kalória szükséges az egészség megőrzéséhez, valamint Ön és a kicsi.
3. Hidratálja megfelelően. Az anyatej 90% -ban vízből áll, ezért a szoptatás során fontos minden nap elegendő folyadékot fogyasztani. Így egészséges lesz a laktáció, elkerüli a kiszáradást (ami szájszárazsággal, fejfájással, szédüléssel és gyengeséggel jár) és székrekedést. Könnyen betartható szabály, hogy vizet igyon minden alkalommal, amikor szoptatja a babáját, tehát napi 8-12 alkalommal. Összesen 6-8 pohár vizet/más koffeinmentes folyadékot kell beszereznie (ha nyár van, vagy fizikailag aktívabb, akkor az mennyiség növekszik), és soha nem szabad szomjasnak lenni.
Felfedez itt miért olyan fontos a hidratálás!
4. Egyél olyan ételeket, amelyek serkentik a tejtermelést. A szoptató étrendbe felvett egészséges ételek közül sok segíthet abban, hogy természetesen elegendő mennyiségű anyatejet termeljen: teljes kiőrlésű gabonafélék (zabpehely, barna rizs), csicseriborsó, zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, brokkoli), mandula, édeskömény, gyömbér, fokhagyma, szezámmag, lenmag és olaj.
5. Óvakodjon a terhesség alatt tiltott, túlzott mennyiségű ételektől! Bizonyos ételeket és italokat kis mennyiségben ajánlunk, és vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba, mert csökkenthetik a termelt tej mennyiségét, elérhetik (a tej révén) a babát, és kólikát, ingerlékenységet, alvási problémákat okozhatnak. Jobban cserélje ki őket megfelelőbb lehetőségekre, amelyeket annyiszor fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, anélkül, hogy bármelyiket érintenék. Alkohol helyett válasszon alkoholmentes italt (o
gyömbérsör, például), a
turmix vagy limonádét. Kávé, csokoládé/kakaó desszertek és koffeinmentes gyümölcslevek helyett teákat, kávét válasszon
orzo és desszertek alapján
szentjánoskenyér (roszkovapor) .
6. Figyelem allergia és kólika ! Ha családjában allergiás emberek vannak, akik ekcémában szenvednek, bőrgyulladás vagy asztma esetén beszéljen orvosával, hogy megtudja, okozhat-e egyes elfogyasztott ételek allergiás reakciókat, kólikát és babairritációt (tejtermékek, földimogyoró, tenger gyümölcsei). Az újszülöttek körülbelül 18% -a szenved atópiás dermatitisben vagy ekcémában az élet első 2 évében, a kólika pedig a csecsemők 15-40% -át érinti a születés utáni első 4 hónapban. 6-9 hónapra a csecsemők bélmembránja rendkívül nedvszívó, és nem tudja megvédeni őket a potenciálisan allergén baktériumok és vírusok (például tehéntejfehérjék) kitettségétől. A csecsemőknél a csecsemőknél jelentkező allergiák és kólika megelőzésének legjobb módja a szoptatás.
7. Ne koncentráljon diéta . Több mint valószínű, hogy alig várja, hogy megszabaduljon a terhesség 9 hónapja alatt felhalmozott felesleges kilóktól. De ha szoptat, akkor a fogyókúrás étrendnek hiányoznia kell a tájból: nem egészséges egy gyors fogyókúrát kezdeni szoptatás közben, ami csökkenti a kalóriák számát! A szoptatás segíthet néhány új anyának a fogyásban (mert összehúzza a méhet és gyorsabban visszaadja eredeti méretét), másoknak viszont nehezebb visszatérni a terhesség előtti súlyra. Ötletként, közvetlenül a születés után kivág a listából 4,5-6 kg-ot (a baba, a placenta és a magzatvíz súlya); a következő napokban további 2,5 kg-ot (felesleges vizet) szüntet meg; átlagosan, ha naponta megeszi a plusz 500 kcal-t (amiről fentebb elmondtam), és kizárólag a mellén szoptat, akkor 1-2 hét alatt 0,5 kg-ot fogy. Nyilvánvaló, hogy minél kevesebbet hízott a csecsemőre várt 9 hónap alatt (ha átlagos magassága van, akkor terhesség alatt nem haladhatja meg a 12-16 kg-ot plusz, a szokásos súly felett), annál könnyebben és gyorsabban fog fogyni.
