Mit kell és mit NE tegyünk a tökéletes test érdekében
Azt gondolhatnánk, hogy az egészséges táplálkozás a tökéletes test garanciája. De el kell ismernünk, hogy a felesleges kilók - egészséges táplálkozás, testmozgás és bármilyen túlzások hiánya - elvesztésének szabályai gyakran elviselhetetlennek tűnnek. Nem is beszélve arról a tényről, hogy bár egészséges táplálkozásod van, és sportolsz is, az eredmények nincsenek összhangban az elvárásokkal és az erőfeszítésekkel. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egyre több embernek van problémája a súlyfelesleggel, mindenféle diéta létezik, amelyek kevés tudományon alapulnak, és sóval ígérik a tengert. Mi van, ha az egyik barátod esküszik arra, hogy tinédzserként farmerbe kerül, csak azért, mert egészséges grapefruit alapú étrendet követett, vagy egy munkatársa szerint látványos eredményeket ért el egy jégalapú étrend? Te is próbálkozol? Nem szabad sietnie. Egyes ilyen étrendek segíthetnek, mások árthatnak, mások pedig egyáltalán nem segítenek. Az alábbiakban elemezzük az egészséges táplálkozás mítoszait és azt, hogy mire számíthat, ha betartja:
Jobb, ha túljutsz ezen a szakaszon.
A test megtisztításához ez szükséges: igyon sok folyadékot, és fogyasszon szilárd ételt alig vagy egyáltalán. Még akkor is, ha sok híresség fordul hozzá, ez nem jelenti azt, hogy ez jó neked. Fogyni fog? Természetesen, de ez az ajánlás nem egészséges, ha a tápanyagokról beszélünk, amelyek hiányoznak a szervezetéből. Ezenkívül a fontokat visszahelyezik, miután elkezdesz szilárd ételt enni. Mivel a máj és a vesék eltávolítják a méreganyagokat, a test megtisztítása nemcsak nem szükséges, de akár veszélyes is lehet. Hasmenést, fejfájást, alacsony energiafelhasználást vagy koncentrációs problémákat okozhat.
Minden egészséges étrend javasolja a rost fogyasztását
A rostokat nem nagyon szívja fel a szervezet, de nagyon jól töltik fel, ami kiváló választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Annak ellenére, hogy a dietetikusok napi 25-35 gramm rostot javasolnak férfiak és nők számára, az emberek többsége 15 grammnál kevesebbet fogyaszt. Ha felesleges fontokat szeretne leadni, fogyasszon napi 30 gramm rostot. De nem túlzás. Túl sok rost, napi 50-60g felfúvódáshoz és hasmenéshez vezethet.
Az egészséges étrendben lévő több fehérje segíthet a fogyásban
Működhet, ha jól csinálod.
Rossz hír, hogy ha további szalonnát ad a napi menüjéhez, akkor nem veszíti el a plusz kilókat. Mert csak a fehérje hozzáadása nem segít a fogyásban. De ha lemond a zsíros fehérjeforrásokról, például a sertéshúsról, a leggyengébbek, a csirke vagy a lazac javára, akkor megkapja a kívánt eredményt.
Uzsonna edzés előtt?
Míg a kutatók véleménye megoszlik az edzés előtti snack eredményeiről, a szakértők szerint egyetlen korty segíthet a fogyásban. A magyarázat egyszerű: a gyakorlat megkezdése előtti uzsonna emeli az energiaszintet, és növelheti az edzés intenzitását. Ami több elégetett kalóriát jelent. Az edzés megkezdése előtt elég egy banán.
Egyesek úgy vélik, hogy az egészséges étrend az étkezés elhagyását jelenti
Amikor az emberek éhesek, azt hiszem, megszabadulnak a kalóriáktól. Valójában saját nadrágot vágnak ki a lábuk alól: egyrészt lelassul az anyagcseréjük, másrészt sokkal később szoktak enni, mert éhesek. Egyes kutatók kimutatták, hogy a kalóriaszint ugyanaz marad, függetlenül attól, hogy gyakrabban eszel kisebb adagokat, vagy nagyobb adagokat, de ritkábban. Az egyetlen különbség az, hogy ha gyakrabban eszel, akkor kontroll alatt tartja az éhségét.
Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a grapefruitot is
Működhet, ha jól csinálod.
Ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú lehet, ha közepes mennyiségben fogyasztják. Igaz, hogy vannak olyan étrendek, amelyek elősegítik egyetlen összetevő, például a grapefruit használatát, mint a zsírégetés legjobb módját.
De ha túl sok gyümölcsöt eszik túl gyorsan, elveszítheti általában a gyümölcs iránti étvágyát. És egy dologra emlékeznie kell: ha naponta eszik egy grapefruitot, akkor nem fog fogyni, hacsak nem változtat más módon az életmódon általában.