Mit kell inni a gyógyuláskor Lepape-Info
A hidratálás a sportteljesítmény központi témája. Mégis a sötétben maradunk. Mit kell inni Hogyan? "Vagy" Mi? Amikor? Egy nemrégiben készült tanulmány lehetővé teszi számunkra, hogy pontosítsuk ennek a szempontnak a megértését, különösen a testgyakorlás utáni helyreállítás során. Szakértőnk, Anaël AUBRY mindent elmond !
Hidratáció: a sportteljesítmény elengedhetetlen eleme !
Hosszú évek óta tudni lehet a hidratálásnak közvetlen kapcsolata lesz a teljesítménnyel az óránál nagyobb erőfeszítések során . Ugyanakkor a képzésen kívül is komoly szerepet játszik. Például tanulmányok kimutatták közvetlen kapcsolat a napi ivott folyadék mennyisége és a sérülések előfordulása között . Végül mások kiemelték az övét az edzés utáni helyreállítás fontossága az edzések alkalmazkodásának jobb előmozdítása érdekében .
A víz valójában testtömegünk 60-70% -át teszi ki. Ez a vizes közeg lehetővé teszi, hogy a molekulák háromdimenziós formát öltsenek, és biológiai reakciók történjenek. A testnedvek szerepet játszanak az energiatermeléshez (vér) és a salakanyagok (vizelet, verejték) elengedhetetlen tápanyagok szállításában is.
Az étel segít a szervezet vízigényének kielégítésében, és a napi bevitel harmadát és felét teszi ki. De a fő beviteli forrás az italok fogyasztása marad (víz, tea, kávé, testmozgás, tej stb.). Nyilvánvaló, hogy a fizikai aktivitás során a vízigény nagyobb, mint a napi nyugalmi szükséglet. És a sportemberben , a hidratálás problémája nem csak a testgyakorlás fázisára csökken; az edzés előtti és az edzésfázis utáni hidratálás ugyanolyan fontos az ellenőrzés alatt . Az átlagos szükséglet 40 g víz/testtömeg-kg, ami nagyon nagy mennyiség. Ezek azonban csak átlagok és a tényleges vízigény az embertől függ, a Sport gyakorolt időtartama, az erőfeszítés intenzitása és a külső körülmények (hideg, meleg, szél, hidrotermikus energia, ruházat stb.).
Intenzív erőfeszítés során fontos a vízveszteség, és nő a sportoló vízigénye. A sporttevékenység megterheli az izmokat. Aki azonban azt mondja, hogy munka, az energiaigényt és az evakuálást hő formájában mondja. Az izzadás egy természetes mechanizmus, amely lehetővé teszi a test számára a hő szabályozását. Átlagosan a vízveszteség óránként 0,5 és 2,5 liter között változhat.