Mit kell tennünk a fogyásért Orvosi blog; Háziorvos; Gyermekorvosok
Mit kell tennünk a fogyásért
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste használ. A kalória az elfogyasztott étel energiamennyisége. Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mint mások. Például a magas zsír- és cukortartalmú ételek kalóriatartalma is magas. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ, az extra kalóriákat felesleges testzsírként tárolják.
Fél kilogramm zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha fél kiló zsírt veszít el egy hét alatt, 3500 kalóriával kevesebbet kell megennie, különben 3500-nál több kalóriát kell "elégetnie". Kalóriákat égethet edzéssel vagy csak aktívabb tevékenységgel. Mielőtt bármilyen típusú edzésprogramot elkezdene, beszéljen háziorvosával. Orvosa segíthet kiválasztani az Önnek megfelelő edzésprogramot.
A fogyás és a súly megőrzésének legjobb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és aktívabb lesz. Ha a napi étrendből 250 kalóriát vág le, és annyi testmozgást végez, hogy 250 kalóriát égessen el, akkor egy hét alatt fél kiló zsírt fogyhat el.
Sok szakértő úgy véli, hogy nem szabad megpróbálnia heti 2 kilogrammnál többet leadni. Ha egy hét alatt több mint 2 fontot veszít, akkor a felesleges zsír helyett a víz és az izomtömeg csökkenését jelenti. Ha ezt megteszi, kevesebb energiája lesz, és visszaszerzi a leadott fontokat.
Milyen gyakran kell ennem?
A legtöbb ember minden nap 3 rendszeres ételt és harapnivalót fogyaszthat. 3 étkezésnek körülbelül azonos méretűnek és zsírszegénynek kell lennie. Próbáljon meg enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát.
Vannak, akik jobban járnak, ha 5-6 ételt fogyasztanak kisebb mennyiségben a nap folyamán, 2-3 óránként. Például az első étkezésük a nap első részében lehet egy csésze zsírmentes joghurt és egy banán. Három órával később megehetett egy egyszerű szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel és zsírmentes majonézzel.
Egyél reggelit, és ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezés elhagyása segíthet a fogyásban az elején, de hosszú távon nem. Az étkezés elhagyása miatt másnap túl éhesnek érezheti magát, így a következő étkezéskor talán többet eszik.
Körülbelül egy hónap elteltével, ha normális reggelit, ebédet és könnyű vacsorát fogyasztott, akkor eredményeket fog látni.
Miért olyan rosszak a magas zsírtartalmú ételek?
A magas zsírtartalmú ételek általában magas kalóriatartalmúak, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. A túl sok telített és telítetlen zsír fogyasztása az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) növekedéséhez vezethet, és növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy egyes zsírok jótékony hatással lehetnek egészségi állapotára. A "jó" zsírok, például többszörösen és egyszeresen telítetlenek, megtalálhatók a halakban, a diófélékben és az enyhén sovány termékekben vagy a tejben.
Mi az üres kalória?
Egyes ételekről azt mondják, hogy "üres kalóriák" vannak, mert sok kalóriát adnak az étrendhez anélkül, hogy sok táplálkozási előnyöket nyújtanának. Példa erre a cukorral édesített italok, például gyümölcslevek, gyümölcsitalok, üdítők, sportitalok, energiaitalok, édesített vagy ízesített tej. Ezek az italok sok cukrot és kalóriát adhatnak étrendjéhez.
Az étrendben lévő kalóriák és cukor csökkentése érdekében igyon sok vizet, sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú tejet, cukrozatlan teát vagy diétás levet. Vannak ajánlott fogyókúrás teák is, amelyek között megemlíthetjük a fehér teát is. Beszéljen háziorvosával vagy dietetikusával, ha kérdései vannak az étrenddel vagy azzal kapcsolatban, hogy milyen egészséges ételeket kellene fogyasztania.
Bízhatok az újságokban és magazinokban található táplálkozási információkban?
A különböző forrásokból származó táplálkozási tanácsok és információk gyakran ütköznek egymással. Mindig ellenőrizze és kérdezze meg orvosát. Vegye figyelembe a következő tippeket:
- A táplálkozás terén nincs varázslat. Nincs egyetlen étrend, amely minden ember számára megfelel. Meg kell találnia az Ön számára megfelelő étrend-tervet.
- A jó táplálkozás nem vitamin-kiegészítésből származik. Csak az orvos ajánlása szerint vegyen be vitaminokat, de a legjobb, ha a teste minél több egészséges ételt fogyaszt.
- A divatos diéták rövid távú változást kínálnak, de a jó egészség hosszú távú erőfeszítésekből és elkötelezettségből fakad.
- Diétás programokat vagy termékeket használt emberek története, különösen a reklámokban és az információs helyeken, reklámfilm. Ezeknek az embereknek általában azért fizetnek, hogy támogassák a hirdetésekben látottakat.