Mit kell tudni az alacsony zsírtartalmú étrendekről; Diéta és fogyókúra

A megfelelő fogyókúrás étrend kiválasztása
- Gyorsan lefogy
Fehérje étrend
- Dukan diéta
  - 100 dukan étel tetszés szerint
  - Zabkorpa
- Thonon diéta
- Natman diéta
Alacsony kalóriatartalmú étrend
- A Cohen diéta tudja, hogyan lehet fogyni
- Fricker étrend
- Súlyfigyelők étrendje
Elválasztott rezsim
- Montignac diéta

Chloe

A fogyókúra megkezdése előtt sokan arra késztetnek, hogy azt gondolják, hogy a zsírvesztés érdekében egyáltalán nem szabad enni. Egyesek szerint a gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük az alacsony zsírtartalmú étrendnek. Segít megtalálni önmagát, itt van néhány fontos információ, amelyet nem szabad minimalizálni.

A zsírok ugyanis több kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a fehérjék és a szénhidrátok, a többi makrotápanyag. Emiatt a magas zsírtartalmú étrend általában magasabb kalóriatartalmú, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
A jelenlegi étrendi ajánlások szerint a kalóriák 20-35% -át zsírból fogyasztják. Az egészségügyi magazin szerint az alacsony zsírtartalmú étrend általában korlátozza a zsírbevitelt a kalóriák legfeljebb 20% -áig.

Figyeljen a lényegre

Nem mondjuk elégszer, de a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök az alacsony zsírtartalmú étrend alapjai, bár a makrotápanyagok szükségleteinek kielégítéséhez sovány fehérjét is tartalmaznia kell. A gyümölcsöknek és zöldségeknek ezért minden étkezéskor el kell fedniük a tányér körülbelül felét.
Korlátozza a hús, hal, baromfi és egész tojás napi bevitelét. A zsírbevitelt napi 40-50 grammra kell korlátozni, a kalóriaigénytől függően.