Mit rejt az egészséges ételek - mindent a fogyásról
A mértékletesség az egyik alapelv, amelyet úgy döntök, hogy az élet minden területén alkalmazom, nemcsak a diétát. Az ételek kapcsán úgy gondolja, hogy a "megfelelő intézkedésnek" csak akkor van értelme, ha édességekről, zsírokról, sült ételekről, süteményekről, süteményekről és egyéb finomságokról beszélünk, amelyek gyakran szerepelnek a tiltott ételek listáján.
Mivel következetes vagyok meggyőződésemben, ma elárulok előtted egy titkot, amire talán nem is számítottál. Az egészséges ételek sem lehetnek kivételek a mértékletesség szabálya alól. Ha túlzol a mennyiségekkel, vagy ha rosszul döntesz, akkor azok is kellemetlenségeket okozhatnak.
Zöld zöldségek
Valószínűleg nincs olyan ember, aki ne vállalkozott volna több zöldség elfogyasztására. Mint mindig hallja, a zöld levelűek, például a spenót a leginkább ajánlottak. Nem, ha vesekőben szenved, mert a zöldek összetételében található oxalátok elősegítik ezek kialakulását. Bizonyos esetekben legfeljebb 40-50 milligramm oxalátot jeleznek naponta. Ezért gondolom hasznosnak tudni, hogy egy fél csésze zöldnek majdnem 10 milligrammja lehet.
hal
A hal fehérjében gazdag, alacsony a telített zsírtartalma, és jótékony zsírok jellemzik. Sajnos az óceáni halak higanyt tartalmazhatnak. Ez mindenki számára problémát jelent, de különösen a terhes nők számára, mert komolyan befolyásolhatja a baba idegrendszerét. Javaslom, hogy koncentráljon az édesvízi halakra, és kerülje a nagy óceáni halakat, például a tonhalat.
grapefruit
Az egyik blogbejegyzésben megvitattuk az egyes ételek és a gyógyszeres kezelések kölcsönhatásait. Emlékeztetlek arra, hogy a grapefruit egyáltalán nem jön össze jól a koleszterinszint csökkentésére felírt gyógyszerekkel, sem pedig a vért hígító gyógyszerekkel. Ez a gyümölcs arra késztetheti a testet, hogy a szokásosnál több anyagot szívjon fel a gyógyszerekből, ami mellékhatásokhoz vezethet. Ezért kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e a grapefruit fogyasztása a kezelés alatt.
brazil dió
Szelént tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amelyet a test nagyon szívesen fogad. De csak napi körülbelül 55 mikrogramm szelén jó az Ön számára. És egyetlen brazil dió 68-91 mikrogramm. A túl sok szelén hasmenést, hányingert, kiütést, hajhullást okozhat. A felesleg súlyosabb következményei lehetnek légzési problémák, szívelégtelenség vagy veseelégtelenség. Korlátozzon egyszerre 4-5 brazil dióra, és ne változtassa őket napi harapnivalóvá.
Olivaolaj
Az olívaolajat a hasznos zsírok egyik forrásaként ismerik el. De még a legjobb ételek is tartalmaznak kalóriát. Ezért az olajjal kapcsolatos tanácsom: csöpög, ne öntsön! Napi 1 evőkanálnak elegendőnek kell lennie. Ha túlzásba viszi, akkor hízhat, nem pedig egészség.
Kókuszolaj
Egyre többen kezdték el cserélni a napraforgóolajat vagy akár az olívaolajat a kókuszolajjal. Sok táplálkozási szakember azonban szkeptikus, mert a kókuszolaj telített zsírokat is tartalmaz. Ideális esetben nem szabad naponta ennünk 13 grammnál több telített zsírt. Ne feledje tehát, hogy egyetlen evőkanál kókuszolaj legalább 11 grammot tartalmaz.
Nem számít, mennyi hasznot hoz egy bizonyos étel, soha ne fogyassza azt túlzottan. Egyszerűsítse küldetését azzal, hogy mindig különféle zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat tesz a tányérjára. Addig ne felejts el mozogni, mert csak így élhetsz mottónkkal. - Egészség, szeretlek!.