Mit szabad enni edzés előtt és után, és mit szabad kerülni
Fontos, hogy mit kell enni edzés előtt és után, mert nem fogja túl jól érezni magát a sportoláshoz, és akkor nem rakja vissza az elvesztett kalóriákat.
Annak ismerete, hogy mit kell enni edzés előtt, fontos része az energiának és az állóképességnek a sportban.
A táplálkozás fontossága edzés előtt
Rendkívül fontos edzés előtt enni, különösen akkor, ha állóképességű sportoló vagy az edzés 30 percnél tovább tart.
Még egy rövid futás a futópadon is energiát emészt fel, és a testben lévő kalóriák segítenek növelni az állóképességet és az energiát.
Sportolás közben elkezd égetni a test glikogénkészlete. Ha azonban nem áll rendelkezésre a szervezetben rendelkezésre álló energia, akkor fáradtnak érzi magát.
Egy kis harapnivaló egy órával edzés előtt vagy egy mérsékelt étkezés 2 órával edzés előtt ideális az energiafogyasztáshoz.
Ha az edzés előtt többet fogyaszt, mint amire szüksége van, görcsök vagy hasmenés jelentkezhet, ha kevesebbet eszel, akkor a test sokáig nem támogatja az erőfeszítést.
A folyadékok és az elektrolitok nagyon fontosak az edzés előtt, mert biztosíthatják az izmok megfelelő működését és a helyes üzenetek továbbítását az idegrendszer által.
Mit szabad enni edzés előtt
Az edzés előtt a legjobb ételek többek között a zabpehely, a zabpehely, a dió, a koffein, a tojásfehérje.
- banán
- csirke
- rizs
- Görög joghurt
- Aszalt gyümölcsök
- zab
- Koffein
- fehérjeszelet
- mogyoróvaj
- Barna rizs
- omlett
- Alma
- tojásfehérje
- maca gyökér
- édesburgonya
- földimogyoró
- Csicseriborsó
- zöldségek
- zabkása
- teljes kiőrlésű kenyér
Ha maximalizálni akarja az izomtömeget és a fogyást, fogyasszon mérsékelt ételt 2-3 órával edzés előtt.
Az edzés megkezdése előtti utolsó 20-30 percben a fehérjeszelet vagy a banán jó választás az energiaforrások további növelésére.
Milyen ételeket kerülni kell edzés előtt
Vannak olyan ételek, amelyeket érdemes elkerülni edzés előtt, mert ezek lelassíthatják vagy gyomor-bélrendszeri szorongást okozhatnak, amíg fizikailag aktívak vagytok.
Ezen élelmiszerek közül néhány:
- Bab
- Keresztesvirágú zöldségek
- Tejtermékek
- Gyümölcslé
- Édességek
- Ásványvíz
- Alkohol
- Csípős étel
Mit kell enni edzés után
Az edzés befejezése után pótolni kívánja az elégetett kalóriákat, ugyanakkor biztosítani kell a test számára az izmok helyreállításához és fiatalításához szükséges fehérjét is.
Az intenzív edzés után a legjobb tápanyagban gazdag ételek közül a következőket tartalmazzák:
- Sajt
- Tej kakaóval/csokoládéval
- Joghurt
- Túró
- Mandula
- Sült zöldségek
- Somon
- Narancs
- Jogász
- Ton
- Grillcsirke
Ételek, amelyeket kerülni kell edzés után
Hasonlóképpen vannak olyan ételek, amelyek rossz választás lenne edzés után.
Tehát kerülje az ételeket ebben a végső listában, ha maximalizálni szeretné az edzés utáni és az izomzat helyreállítását.
- Szalonna
- A pizza
- Nyers zöldségek
- Fánk, péksütemény
- Tejcsokoládé (nem szabad összetéveszteni a csokoládé tejjel, amely jó edzés utáni étel)
- Sós rágcsálnivalók
- Gyors kaja
- Alkoholmentes italok
- 100% tiszta gyümölcslé.