Mit szabad és mit szabad enni szoptatás alatt? Ez attól függ
A NetMoms szerkesztőjeként Pia Kotzur rengeteg tapasztalatot szerezhetett arról, hogy mi mozgatja az anyákat a mindennapi életben. A nemi és kulturális tanulmányok után boldogan merült bele a szülői és családi kérdések kozmoszába, és most a NetMoms szerkesztőségének élén áll. Még egy nagyszerű (és néha kihívást jelentő) vegyes család része is, különösen a nem konvencionális családmodellek iránt érdeklődnek. A hitvallása: Ha ez helyesnek tűnik, akkor az is jó.
Szoptatáskor az étrend közvetlen hatással van a csecsemőre. Tehát győződjön meg arról, hogy minden fontos tápanyagot megkap minden nap.
Ebben a cikkben
Szoptatáskor 530 kalóriával többet kell fogyasztani a szokásosnál. Ez megfelel például egy tejszínes joghurt mennyiségének. Ha szoptatás közben megtartja a testsúlyát, vagy havi 500 grammnál nem több, akkor nagyon jól éri el a diétáját.
Az állókép menü
A szoptatási menünek tartalmaznia kell a következő termékek közül sokat:
- Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek és gabonafélék: sok rostot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig jóllaknak, segítenek enyhíteni a székrekedést és nagyon táplálóak.
- Zöldségek és gyümölcsök: a végső vitamin-beszállító. Gazdagítsa étlapját az évszak függvényében friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Tej, tojás, sajt, hal, hús: a tej- és állati termékek sok fehérjét tartalmaznak. A tejtermeléshez további napi 15 gramm fehérje szükséges, például egy pohár író vagy kefir formájában.
- Napi 2-3 liter folyadék: Igyon annyi alacsony nátriumtartalmú ásványvizet, cukrozatlan gyümölcs teát, ápoló teát vagy gyümölcslé.
Diéta szoptatás közben: igyon
Fontos a sok folyadékfogyasztás szoptatás alatt. Legtöbbször azonban automatikusan szomjas leszel, miközben a melledet adod. Tehát készítsen egy pohár vizet vagy teát, amikor felhelyezi a babáját.
Diéta szoptatás alatt: intolerancia
Ha gyermekének gázai, fájása vagy kiütése van, az összefüggésbe hozható bizonyos ételekkel, amelyeket a szoptatás előtt fogyasztott. Megtudhatja, ha egy hétre kizár bizonyos ételeket a menüjéből, amelyeket Ön vagy a gyermek apja nem kaphat. Ha ez csökkenti gyermeke tüneteit, akkor valószínűleg nem kapja meg a kimaradt ételt. Ha csecsemőjén nem jelentkeznek olyan tünetek, amelyek ételintoleranciára utalnak, akkor teljes nyugalommal fogyaszthatja az egészségeset!
Vigyázzon a diétákkal
Ha újra szeretné elérni a régi súlyát, akkor a legjobb, ha a szoptatás után kezdi el a fogyást. Rendben van, hogy kerüljük a magas zsírtartalmú ételeket és édességeket. Egyelőre hagyja ki a szigorú étrendet és az edzéstervet. A babának most fontos tápanyagok kellenek tőled, amelyeket csak kiegyensúlyozott étrenddel tudsz megkapni. Ellenkező esetben hiánytünetek és egészségügyi problémák jelentkezhetnek.