Táplálkozás A kemény dolgozók többet ennének
Hírek 2017.09.01. Táplálkozás
Az építkezésen töltött nap hosszú, és a munka gyakran fizikailag nehéz. Ezért fontos az egészséges étrend. Finomnak kell lennie, és rendszeresen kell venni. Mert a vágyakozással szeretsz túl sokat, túl kövéren vagy túl édesen enni.
Az építőipari szakmai szövetség (BG BAU) tippeket ad az Egészséges táplálkozás az építkezésen című brosúrában, mire kell figyelnie, hogy fitt és produktív maradjon fizikai munka közben. És azt is bemutatják, hogy nézhet ki egy napi terv, amely három fő étkezésből és két snackből áll.
Az étrend a koncentrációt és a teljesítményt is befolyásolja
A fizikailag keményen dolgozóknak magas az energiaigényük. Tehát elfogyasztott z. Például az irodában dolgozó férfi 2200 - 2600 kcal (kilokalória), míg egy kőműves vagy tetőfedő naponta 3200 - 4000 kcal. Ha túl sok energiát ad hozzá, akkor hízik. Ha nem kap elegendő energiát, csökken a koncentráció és a teljesítmény, és nő a balesetek kockázata.
Jobb békében enni, mint mellette
A szűk határidők ellenére szünetet kell tartania és nyugodtan kell ennie. Lehetőleg lehetőleg az építkezés tiszta és csendes helyén, ahol le lehet ülni.
A nyitott szendvicsek kombinálhatók gyümölcsökkel és zöldségekkel
A szendvicsek mellett mindig gyümölcsöt és sok zöldséget kell enni. Alma, körte, banán, sárgarépa és karalábé bot, paprikacsík vagy uborkadarab ideális. Az öntetnek zsírszegény sajtból vagy sovány sonkából kell állnia. Kenyér párolt zöldségekkel is finom.
Közben a dió vagy az aszalt gyümölcs szolgáltat energiát
A gyümölcs vagy zöldség, valamint a joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú kvark ideális snacknek. A mandula, a dió és az aszalt gyümölcs is ideális.
Igyon legalább 2 litert naponta
Napközben legalább 2 liter, lehetőleg vizet igyon. Ha izzadt vagy nagy melegben van, az ivott mennyiséget ennek megfelelően kell növelni. Hideg télen a tea további meleget nyújt.
Figyeljen a meleg étel zsírtartalmára is
Ha napközben nem kap meleg ételt, ehet B. Fogyasszon húst vagy halat zöldségekkel és körettel. Itt is ügyelnie kell arra, hogy a zsírtartalma ne legyen túl nagy.
További információ az egészséges táplálkozásról