Mit tehetek rokonként? Alkohol

Mennyi alkohol túl sok?
• Nyolc meglepő tény
  • 1. tény: Az alkohol káros az egészségére - beleértve a szívét is
  • 2. tény: Az alkohol problémái az élet minden területén léteznek
  • 3. tény: A sör és a bor ugyanolyan káros, mint a likőr
  • 4. tény: A felnőtteknél is gyakori az erős alkoholfogyasztás
  • 5. tény: Az alkohol megzavarja az alvást
  • 6. tény: Alkoholproblémája lehet részegség nélkül
  • Tény # 7: Az alkoholt gyakran nem az öröm miatt fogyasztják
  • 8. tény: Az alkohol veszélyes a csecsemőkre
Mit próbálhatok meg kevesebb alkoholt fogyasztani?
• Stratégiák és tippek
  • Miért iszom alkoholt?
  • Mennyit iszom valójában?
  • Mit tehetek, amikor az ivás szokássá válik?
  • Mi segíthet abban, hogy ne igyak többet társaságban, mint amennyit elterveztem?
Kihez fordulhatok, ha alkoholproblémáim vannak?
• Tanácsadás és segítség
  • Hogyan találok tanácsadó központot?
  • Mit várhatok egy támogató csoporttól?
  • Ki máshoz fordulhatok?
• Információ a rokonok számára
  • Hogyan lehet egy beszélgetés?
  • Hogyan kerülhetek beszélgetésbe?
  • Milyen konkrét segítséget tudok ajánlani?
  • Mire számíthatok - és mi nem?
  • Mit szabad kerülnöm?

Mit tehetek, mint rokon?

(PantherMedia/lucidwaters) Az alkoholproblémák tabutéma. Ezért ösztönre van szükség, ha kérdezni akarsz valakit az ivási szokásokról. Különböző tippek segíthetnek a beszélgetés megkezdésében. De az is fontos, hogy magadra gondolj.

Ha van egy szerette, akinek ivási problémája van, egy dolog különösen fontos: Vigyázzon magára. Legyen reális abban, hogy milyen támogatást tud nyújtani és felajánlani. Vigyázzon saját egészségére és közérzetére is. Ha azt veszi észre, hogy minden túl sokat kap az Ön számára, tegyen egy kis távolságot, vagy engedjen magának egy kis szünetet.

Ha olyan emberrel élünk együtt, akinek alkoholfogyasztási problémája van, hosszú távon nagyon megterhelő lehet. A mindennapi élet problémái mellett aggodalomra ad okot kedvesét is. Nagyon sok energiára van szükség, hogy segítsünk neki, és enyhítsük vagy megoldjuk az alkohol okozta problémákat. Ha még mindig vannak gyerekek a háztartásban, az egész családi életet érintheti.

Ha úgy érzi, hogy a helyzet túlterhelt, akkor a legjobb tanácsot kérni és támogatni magát. Rokonként felveheti a kapcsolatot ugyanazokkal a tanácsadó központokkal, amelyek elérhetők az érintettek számára. Ezek az ajánlatok ingyenesek, és ha szükséges, névtelenek. Ne féljen használni őket. A tanácsadó központok nem csak megmutathatják, hogyan viselkedjen kedvesével. Az is nagyon megkönnyebbítheti önmagát, ha nyíltan beszél a problémákról egy semleges emberrel.

Egy másik lehetőség a rokonok önsegítő csoportjai, amelyekben eszmét cserélhet olyan emberekkel, akik ugyanazt tapasztalták, vagy ugyanazt élik át, mint te. A rokonok számára nyújtott önsegítő csoportokat az önsegítő ernyőszervezetek, például a Kreuzbund vagy a Guttempler segítségével lehet megtalálni.

Hogyan lehet egy beszélgetés?

Ha aggódsz egy közeli ember miatt az alkoholfogyasztás miatt, akkor valószínűleg arra gondolsz, hogyan lehet a legjobban foglalkozni vele. Lehet, hogy korábban megpróbált már hozzá fordulni, és elutasítottak. A dühös reakció normális - senki sem szereti, ha kényelmetlen témával szembesül. Gyakran időbe telik, mire valaki hajlandó beismerni, hogy ivási problémája van.

A helyzettől függően lehet értelme bevonni egy harmadik személyt és előzetesen beszélni velük. Így megakadályozhatja azt is, hogy hármastokat közös beszélgetés során egymás ellen játsszanak. A támogatás megszerzése akkor is fontos, ha aggódik amiatt, hogy vita adódhat.

Ne csüggedjen, ha először elutasítással találkozik. Büszke lehet az elkötelezettségére - de vigyázzon magára és ne borítsa el magát. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy Ön nem felelős más személy viselkedéséért, és nem is felelős az általa hozott döntésekért.

Hogyan kerülhetek beszélgetésbe?

Mielőtt megkeresné az interjút, van értelme felkészülni mentálisan, és megfelelő alkalmat találni az interjúra.

Sokan szégyellik magukat alkoholfogyasztásuk miatt. Ezért egy védett környezet, amelyben senki sem hallhatja meg a beszélgetést, fontos előfeltétele a beszélgetésnek. Szánjon rá időt, és ügyeljen arra, hogy ha lehetséges, ne szakítsa meg. Ez gyakran otthon a legkönnyebb - de az is könnyebb, ha otthonon kívül beszélgetünk, például sétálunk a parkban.

Az a személy, akivel beszélget, józan legyen, és mindkettőtöknek nyugodt lelkiállapotban kell lennie. Annak érdekében, hogy a beszélgetés nyugodt és építő legyen, az is fontos, hogy amennyire csak lehetséges, visszatartsa saját érzéseit - még akkor is, ha ez nehéz.

A következő tippek hasznosak lehetnek egy beszélgetéshez:

• Ossza meg legújabb észrevételeit és aggályait, például: "Megállapítottam, hogy nagyon keveset csinálunk."
• Megkérdezheti a másikat, hogy áll az alkoholfogyasztással, vagy gondolt-e valaha erre.
• Használja az "I-Messages" -et az aggályainak előmozdításához, például: "Aggódom amiatt, hogy mennyit ivott mostanában".
• Figyeljen figyelmesen, és ne szakítsa félbe a másik embert.
• Próbáld meg magadat tenni a társad cipőjébe, és értsd meg nézőpontjukat.
• Kerülje az "alkoholista" kifejezést, és ne szívesen használjon olyan szavakat, mint a függőség és a függőség.
• Ne ítélje meg azt a személyt, akivel beszélget, vagy ivási szokásait.
• Ügyeljen arra, hogy ne tartson előadást vagy oktassa a társát, és ne hibáztassa őket - ez gyakran védekező reakciókhoz vezet.
• Beszéljen vele nyíltan és őszintén (például: "az a benyomásom, hogy gyakrabban vitatkozol X-szel, amikor iszol"), de ne magadat kritizáld.
• Támogatást nyújthat, például tanácsadó központ keresésekor, vagy hogyan juthat el oda.

Mindig tartsa szem előtt, hogy nem biztos, hogy hajlandó beismerni, hogy ivási problémája van. Nem erőltetheti ezt a belátást, de támogatást és segítséget kínálhat. A segítség elfogadásáról és a változtatásról mindenkinek döntést kell hoznia.

Milyen konkrét segítséget tudok ajánlani?

Meghallgathatja kedvesét, barátját vagy kollégáját, ott lehet mellettük és konkrét támogatást adhat. Ehhez hasznos megismerni az alkoholproblémákkal küzdők különféle kapcsolattartó pontjait - például önsegítő csoportok, online programok, névtelen tanácsadó központok vagy tanácsadó telefonok.

Elismerni és feltételezni, hogy a saját alkoholfogyasztása problémás, könnyebb lehet, ha ez az értékelés független forrásból származik, nem pedig partnerétől, közeli barátjától vagy rokonától. Az önellenőrzésre vagy az ivási naplóra való hivatkozás szintén segíthet az ivási viselkedés értékelésében.

Ha a másik személy maga akarja megkísérelni a probléma kordában tartását, tippeket adhat az alkoholfogyasztás jobb szabályozásához. De ne feledje, hogy ha valaki már alkoholfüggő, akkor ez a cél nem reális. Akkor elengedhetetlen a szakmai támogatás.

Mire számíthatok - és mi nem?

Ha alkoholfogyasztási problémája van, akkor el kell döntenie, hogy kevesebbet iszik-e, vagy saját maga kell segítséget kérnie. Ehhez be kell ismerni az alkoholproblémát. Ez általában nehéz és gyakran időt vesz igénybe. Rokonként ezért fontos a türelem. Gyakran több kísérletre van szükség az ivási viselkedés tartós megváltoztatásához. Ez teljesen normális, és nem ok arra, hogy bárkit hibáztassunk.

Ezenkívül az akaraterő önmagában nem mindig elegendő a viselkedés megváltoztatásához. Ez összefügg azzal a ténnyel is, hogy az ivásnak gyakran van funkciója - például megnyugodni és hagyni, hogy a problémák háttérbe szoruljanak. Az ivási magatartás megváltozása feltételezi, hogy ezeket a problémákat már nem nyomják el, hanem inkább aktívan kezelik. Végül, de nem utolsósorban, egy ilyen változás eleinte sokkal megerőltetőbb, mint egyszerűen mindent úgy hagyni, ahogy van.

Azok számára, akik sok alkoholt szokásukból fogyasztanak - például pihenésre vagy munka után "jutalomként" -, az alkohol alternatívái hasznosak lehetnek, például egy hobbi, amely örömet okoz és ellazít. Talán sikerül együtt kipróbálnod valami újat.

Előfordulhat, hogy más barátok vagy családtagok nem támogatják vagy megkérdőjelezik a kevesebb vagy annál több alkoholfogyasztásról szóló döntést. Ha sok alkoholt fogyasztanak maguk, vagy problémásak az ivási szokások, akkor hiányozhat a megértés. Rokonként segíthet kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik támogatják a döntést, vagy akik maguk nem fogyasztanak alkoholt - például egy önsegítő csoportban.

Végül, de nem utolsósorban fontos tudni, hogy a saját erőfeszítései mikor nem elegendőek: A nagy mennyiségű alkohol fizikailag függővé teheti Önt. A függőség betegség - nem akarati kérdés, és nem is erkölcsi gyengeség. Ha valakinek már kialakult egy függősége, az szakmai segítség nélkül nem fog működni. Azonban minden érintett személy felelős azért, hogy elfogadja és felhasználja ezt a támogatást - még akkor is, ha Ön rokonként szeretné meghozni a döntést érte.

Mit szabad kerülnöm?

Rokonként előfordulhat, hogy elnyomja a problémát, vagy akaratlanul is támogatja az érintett személy ivási magatartását - például azért, hogy megvédje őt, elkerülje a mindennapi élet problémáit, vagy azzal, hogy felmenti kötelességeitől. Ennek elkerülése érdekében a következőkre figyelhet:

• Ne ösztönözze az embert, hogy igyon.
• Ne igyon vele vagy jelenlétében.
• Ne vállaljon olyan feladatokat, amelyekért felelős (kivéve, ha ez veszélyezteti önmagát vagy másokat).
• Ne vásároljon nekik alkoholt.
• Ne segítsen a személynek elrejteni ivási viselkedését.
• Ne mentséget kérjen nekik.
• Tegyen világos határokat.

Támogathat egy személyt, segítséget ajánlhat és ösztönözheti szakmai segítség igénybevételére. A döntő lépést azonban neki magának kell megtennie. Ha ez (még) nem működik, akkor el kell fogadnia. Azonban joga, hogy tisztázza, melyik magatartást fogadja el és melyiket nem. Például, ha meghív egy barátot, akkor nem kell hagynia, hogy inni a lakásában. Fontos meghatározni a korlátokat, megbizonyosodni azok betartásáról és a bejelentett következmények végrehajtásáról.

dagad

Kingston AH, Jorm AF, Kitchener BA, Hides L, Kelly CM, Morgan AJ et al. Segítség valakinek, aki problémás alkoholfogyasztásban részesül: mentális egészségügyi elsősegélynyújtási irányelvek - a Delphi szakértői konszenzus tanulmány BMC Pszichiátria 2009; 9:79.

---