Mit tesznek a fekvőtámaszok a gyomor számára?
Míg korábban a fekvőtámaszok voltak a testnevelés gyötrői, még mindig az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egész test erejéhez és stabilitásához.
A fekvőtámaszok az egész testet edzik ...
Elsősorban a mellkas izmait erősítik, amelyek biztosítják a test lökését a padlóról, valamint a felkar és a váll izmainak tricepseit is használják.
A hasizmok csak másodlagosak, de nem kevésbé fontosak a fekvőtámaszok alatti teljes teljesítmény szempontjából. A hasizmok, különösen a rectus izom, amely jó állapotban alkotja a hatos csomagot, meghúzza a hasfalat a bordaívtől az elülső iliacus címerig, és ezáltal megakadályozza a gyomor "megereszkedését" fekvőtámaszok során. A jó hasi izomfeszültség tehát abszolút előfeltétele a fekvőtámasz teljesítésének. Sok ember számára a mell- és karizmok alapvetően elvégeznék a munkájukat - csak a gyomor megereszkedése akadályozza meg, hogy egyszerre tíznél több fekvőtámaszt végezzen. Ugyanez vonatkozik némileg legyengült formában természetesen a medence és a comb izmaira is ...
A modern edzés figyelembe veszi az izomrendszereket
Korábban alábecsült, de manapság a sport- és egészségélettan fontos része a hasizmok megtartó és támogató funkciójának edzése. Ezek lassú, úgynevezett „vörös” izmok, amelyeknek gyakran mérsékelt feszültség alatt kell hosszú ideig összehúzódniuk. Természetesen ezt a funkciót kevésbé gyors, erőszakos összehúzódások, de inkább óvatos, lassú mozgások edzik: feszültség, 10-ig számolás, relaxáció. Újra és újra. A pontos idő lényegtelen.
Ezt kifejezetten unalmas ülésekkel edzheti, de beépítheti az általános testedzésbe is. Minél több izom és izomrendszer van edzve egyszerre és a mindennapi működésük szempontjából, annál fenntarthatóbb és egészségesebb az izomedzés hatása.
Gyakorlati megvalósítás
A hasizmok számára ez azt jelenti: Ha fekvőtámaszokkal akarod edzeni a vállad, a karod és a mellkasod, akkor egyszerre tehetsz valamit a hasizmokért is. Elég, ha a fekvőtámaszt hosszú ideig egyenes karokkal hajtja végre. A képzetlen emberek ekkor veszik észre, hogy valamikor a hasizmok is remegni kezdenek - kimerültségük jelei. Ha pihentetni akarja a karját, akkor az alkarjára és a könyökére is támaszkodhat "egy emelettel lejjebb"; ez ugyanolyan hatással van a hasi izmokra.
Ha ezt a gyakorlatot elég gyakran végzi, néhány hét múlva észreveszi, hogyan áll le a gyomor remegése, a hasfal feszesebbnek érzi magát, még egy hatos csomag is lehetséges ezzel a szelíd rendszer edzéssel. A hasi izmok működése abszolút alapkövetelmény a mag stabilitásához, az üreges hát- és hátfájás megelőzéséhez.