Mítosz; Súlycsökkentés 80% diéta 20% testmozgás; Idegképző Intézet
Tévhit - fogyás = 80% diéta + 20% testmozgás
Valószínűnek hangzik, vagy nem. Olvassa el, mit mond Ausztria legmenőbb sporttudósa, kedves kollégám, Mag. Claudia Hödl erről a mítoszról. Ő a közös Power Code 66 programunk mozgásszakértője, amely bizonyára a leginnovatívabb egészségügyi, fitnesz és ideális figuratanfolyam.
A tény: A negatív energiamérleg döntő fontosságú a súlycsökkentés szempontjából. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy több energiát kell felhasználni (pl. Testmozgás és mindennapi stressz révén), mint fogyasztani (pl. Étel, ital). Ezen matematikai tény alapján érthető, hogy sokan egyszerűen úgy döntenek, hogy kevesebbet vagy másképp étkeznek, de a további testedzéstől eltekintenek.
Sporttudósként figyelmeztetnem kell ezt a tévedést és tanácsot kell adnom vásárlóimnak, hogy sürgősen tervezzék meg a testmozgást és az edzésstratégiákat. Ha úgy dönt, hogy lefogy a kalória egyszerű csökkentésével, akkor nemcsak a zsírtömeg, hanem az izomtömeg is csökken.
Eleinte ez nem jelent problémát a mérlegen, mivel még mindig fogy, és úgy tűnik, hogy eléri a feltételezett célt. Igazság szerint azonban edzés nélkül nagyon nehéz fenntartani a testsúlyát diéta után.
Ennek oka a még kevésbé csökkent izomtömeg és az ebből adódó gyengébb anyagcsere rejlik, mint a diéta előtt. Ha nő a kalóriabevitel, akkor a súly már nem tartható fenn.
Mivel: Az izomtömeg a belső égésű motorunk, és döntő fontosságú a magasabb alapanyagcsere és a kalóriafogyasztás szempontjából, még akkor is, ha nyugalomban van! Ezért nem tanácsos fogyni diéta segítségével, külön edzés nélkül!
A célzott erőnléti edzéshez nem kell súlyt emelnie. A saját testsúlyával való edzés abszolút elegendő!
Következtetés: Hosszú távon a testedzés vagy edzési stratégia nélküli étrend nem elegendő a tartós fogyás eléréséhez. Az anyagcsere javítása érdekében ajánlom az erőnlétet a saját testsúlyával.
PS.: Ez nemcsak a sokéves tapasztalatomat mutatja, hanem számos tanulmány tudományosan is bizonyítja.
Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Megfelelő fizikai aktivitási beavatkozási stratégiák a fogyás és a súly visszanyerésének megelőzése érdekében felnőttek számára. Med Sci Sportgyakorlat 2009; (41) 2: 459-471.