Mítoszok a fitneszben
Valószínűleg hallottad már, hogy könnyen fogyhatsz, ha az étrendet kombinálod az erőnléttel; például ha csak egy hónapig eszik grapefruitot, akkor 10 kilogrammot fogy. A fitnesz világ számos mítoszban rejlik, és még az ínyenceket is sokan becsaphatják.
Amikor a média információkat ír elő, futótűzként terjed, még mielőtt a fitnesz szakemberei ellenőriznék. De a probléma az, hogy ha egyszer elterjed egy pletyka, nagyon nehéz összetörni.
A fitneszoktató pontos tanácsát követve a legjobb eredményeket érheti el az általad gyakorolt gyakorlatokkal. Íme a legnépszerűbb mítoszok, amelyek ehhez a karbantartási sporthoz kapcsolódnak.
Kényszeríteni kell az izmokat. Nem igaz. A testmozgás nem okozhat fájdalmat. Egy kis izomláz egy új gyakorlat kipróbálása során normális, de a láztól a fájdalomig hosszú az út.
Nem kell túlterhelni az izmaidat, hogy érezd, hogy dolgoznak. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, hagyja abba!
Csak az aerob edzés számít. Nem igaz. Valójában a kiegyensúlyozott program magában foglalja a rugalmasság (nyújtás) és az izomtónus javítását is.
A vadállatokat lelő nők túl izmosak lesznek. A cél nem az, hogy testépítővé váljon; csak javítani akarja izomállapotát, de nem akarja kimerültségig húzni a barmokat, hogy megduzzadjon az izma. Ne aggódj. Általában a nőknek nincs elegendő tesztoszteronjuk az ilyen eredmény eléréséhez.
A gyakorlatoknak nagyon megterhelőnek kell lenniük, hogy hasznosak legyenek. Ahhoz, hogy a gyakorlatok "hatást fejtsenek ki", nem kell a határokig szorítania magát. Váltogassa azokat a napokat, amikor keményebben dolgozik, azokkal a napokkal, amikor kevesebbet igényel. És ne felejtsd el pihenni.
Csak az edzőterembe járva lehet formában. Nem igaz. Bármilyen mozgás örvendetes. Sok dolgot beépíthet elfoglalt életébe, ha szép dolgokat csinál. Táncoljon, kerékpározzon vagy fusson egy kicsit a természetben. Otthon is fitneszelhet, ha steppert, kerékpárt vesz, vagy ha néhány súlyt megemel. Minden "mozgalom" számít.
A hasi gyakorlatok megégetik a has "tekercseit". Hamisítvány. Az ilyen gyakorlatok nagyon fontosak a hasizmok erősítéséhez. de az izom izom és a zsír zsír. Ha felesleges a hasi zsír, akkor nem fogja látni a "négyzeteket", függetlenül attól, hogy hány gyakorlatot végez. Először le kell fogynod, és ennek eléréséhez kevesebb kalóriát kell adnod a testednek, mint amennyit éget.
Az aerob testmozgás segít a fogyásban, "felgyorsítja" az anyagcserét. Ez nem teljesen igaz.
A kalóriaégetést valóban a testmozgás okozza, de ez csak az aerob rutin alatt marad meg. A nap hátralevő részében. minden normalizálódik. Az aerobik gyakorlása után nem égeti el a kiadós étkezés kalóriáit.
A fizikai mozgás éhessé tesz. Sajnos ennek az ellenkezője igaz. Az intenzív testmozgás legalább egy ideig elnyomhatja az étvágyat. A testmozgással jobban tudatában van testének valódi szükségleteinek, így még az éhségérzetet is irányíthatja. Összpontosíthat a test etetésére, amennyire szüksége van, és nem többre.
Ehet, amit akar, amíg sportol. Nem igaz. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt megég, akkor hízni fog. A hatékony fitnesz program magában foglalja az étrend és a testmozgás egyensúlyát.
A sport egész éjjel ébren tartja. Amíg nem edz három-négy órával lefekvés előtt, az ellenkezője igaz.
A testmozgás hozzájárul a pihentetőbb alváshoz és segít abban, hogy éberebb legyen a mindennapi életben. A mozgás csak túlzott edzés esetén okoz álmatlanságot.
A súlyok használata kocogás közben javíthatja hangját. Ha aerob edzésre vágyik, akkor fusson, és ha ingerelni kívánja izmait, akkor végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek kitartást igényelnek. Ne kombinálja őket. Ha ezt megteszi, akkor túlterhelheti a csuklóját, és kimerülhet, anélkül, hogy eredményt tenne.
Nincs bűvös tabletta vagy ki-ki-mit "vegyszer", amely segít jobb és gyorsabb eredmények elérésében. Az igazság az, hogy elkötelezettnek és keményen kell dolgoznia. És ha dilemmái vannak más mítoszokkal kapcsolatban, kérdezzen meg egy szakembert, és ne hagyja, hogy áldozatul essenek nekik!