Mítoszok a sportról
Írta: Rodica Dirzu, 2018. június 11, hétfő, 9:00.
Általában meggyőződésünk, hogy a fogyáshoz elegendő a fizikai aktivitás. Igaz, hogy a sport segíti a test tonizálását, de innentől kezdve egészen addig a hitig, hogy csak a fizikai erőfeszítés elegendő, ez egy távolság. Íme néhány sportmítosz. Tudja meg, hogy a fizikai aktivitás segít-e a fogyásban.
Minél többet izzadok, annál többet fogyok. Hamisítvány! Sokan használnak felszerelést a túlzott izzadás biztosítására sport közben. Vannak, akik megterhelés után még 1-2 kg-ot is leadnak. Az izzadás a test normális reakciója az erőfeszítésekre. De ha ez idő alatt nem hidratál, akkor csak a testben lévő vizet veszíti el, amelyet a hidratálás után visszahelyez. A megoldás az, hogy folyamatosan igyunk a fizikai megterhelés alatt, apró és gyakori kortyokkal és megerőltetés után, anélkül, hogy fokoznánk a verejtékezést a fogyás speciális anyagain keresztül.
A kardio erőfeszítéseknek legalább 45 percet kell igénybe venniük a zsírvesztéshez. Hamisítvány! A valóságban ez nem így van. Nem csak az erőfeszítés időtartamáról, hanem annak intenzitásáról is szól. Szakértők szerint ha az erőfeszítés intenzív, akkor a szervezet több szénhidrátot mozgósít, de az erőfeszítés abbahagyása után is folytatja a lipidek fogyasztását. Míg az időtartamon, nem pedig az intenzitáson alapuló erőfeszítés csak egyszerre fogyaszt kalóriát. Ezért ajánlott egy töredékes tevékenység (futás, kerékpározás, aerobic, spinnig stb.)
Az izomtömeg növelése csak a férfiak számára szól. Hamisítvány! Szakértők szerint a nőket "immunizálják" a túl sok izomtömeg felhalmozódása ellen. Minden a hormonoktól függ. A nők tízszer kevesebb anabolikus hormont termelnek - tesztoszteront és növekedési hormont (amelyek felelősek az izomtömeg növeléséért és a zsírégetésért). Ez megmagyarázza, hogy a nők miért építenek kevesebb izomzatot és nehezebben fogynak. Tehát jó, ha a nők izmokat építenek. A kardio tevékenység haszontalan lesz az izmok megterhelése nélkül. Ezenkívül a növekvő izomtömeg az egyetlen anti-cellulit oldat (a noradrenalin szekréciója miatt, amely hormon képes megkötődni a cellulitust képző sejtek receptoraihoz.
Ha sportolok, bármit megehetek. Hamisítvány! Igaz, hogy ha sportol, kalóriát éget el, de ha fogyni szeretne, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek szintén kalóriát égetnek el. Az első feltétel pedig az adagok csökkentése. Ezután korlátozza a gyors cukrokat, lehetőleg lassú szénhidrátokat fogyasszon (és ne késő este, lehetőleg a nap első részében), fogyasszon növényi és állati fehérjét, és a napi étrendbe vegye be a rostokban és tápanyagokban gazdag zöldségeket. Óvatos! A sport általában felkelti az étvágyat, ezért annak érdekében, hogy ne hízzon, ellenőrzi az étrendet.
Ha mindezt megteszi, a hatások nem sokáig várnak magára.