Mítoszok és igazságok az álmatlanságról
Egy ital segít aludni? Az álmatlanság kétségbeesheti a jó éjszakai alvást, és végül arra gondolhat, hogy egy ital segít. Ez a mítosz valószínűleg azért tart fenn, mert az alkohol segít elaludni. De ha egyszer elalszik, nyugtalan alváshoz vezet, vagy korábban ébreszt.
Az álmatlanság szigorúan mentális probléma
Mítosz. Igaz, hogy a pszichológiai problémák álmatlanságot okozhatnak. A stressz az oka annak, hogy az embereket megfoszthatják az alvástól, de ez nem az egyetlen oka az álmatlanságnak. Sok dolog okozhat álmatlanságot: bizonyos betegségek, gyógyszerek mellékhatásai, krónikus fájdalom, nyugtalan láb szindróma vagy alvási apnoe.
A sport segít aludni
Tény. A rendszeres testmozgás remek módszer lehet a jobb alváshoz. Az intenzív testmozgás azonban éberebbé teheti Önt. Emellett növelik a testhőmérsékletet is, amely több mint hat órán át megmaradhat. Ne vigyük túlzásba a sportot lefekvés előtt.
A TV vagy a számítógép segít
Mítosz. Kísértő, hogy lefekvés előtt megpróbál pihenni a számítógép vagy a tévé előtt, de mindkettő valóban stimulálhatja. A fény és a zaj csökkentheti a melatonin szintjét az agyban. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin lerövidíti az elalváshoz szükséges időt. Próbáljon jobban elaludni egy pihentető zenével, amely kevésbé vonzza Önt.
Az alvást elősegítő gyógyszerek szedése nem jár kockázattal
Mítosz. Igaz, hogy a mai altatók biztonságosabbak és hatékonyabbak, de minden gyógyszer potenciálisan kockázatos, beleértve a függőség kockázatát is. Az altatók alkalmazása előtt mindig beszéljen kezelőorvosával. Néhányan segíthetnek az álmatlanság tüneteinek enyhítésében, de nem képesek gyógyítani az álmatlanságot. A mögöttes egészségügyi problémák megoldása gyakran az álmatlanság legjobb megközelítése.
Visszanyerheti az elvesztett alvást
Mítosz. Nem valószínű, hogy képes lesz teljesen helyreállítani az elvesztett alvási időt. A hét végi túlzott alvás felboríthatja a test természetes óráját. Az elveszített alvás visszaszerzésének egyetlen módja az, ha megpróbálsz rendszeres alvási ütemtervet tartani.
Megtanulja, hogy kevesebb alvásra van szüksége
Mítosz. Ez a hit súlyos következményekhez vezethet. Mindenkinek alvásigénye születik. A legtöbb felnőttnek legalább nyolc órára van szüksége. Megtanulhat kevesebbet aludni napközben, de nem tudja kiképezni a testét arra, hogy kevesebb alvásra van szüksége. A krónikus fáradtságnak súlyos következményei lehetnek, beleértve a gyenge munkateljesítményt és a balesetek fokozott kockázatát.
Kelj fel az ágyból, ha nem tudsz aludni
Tény. Fél óráig vagy tovább megy lefeküdni? Jó felkelni pihentető zenét olvasni vagy hallgatni. A csendes tevékenység segíthet a kikapcsolódásban és az álmosságban. Az ágyban maradás frusztrációhoz vezethet, és mindig őrködik.
Edzhet, hogy jobban aludjon
Tény. Képezheti testét, hogy egyes tevékenységeket társítson az alvással. A kulcs természetesen az, hogy következetes legyen. Olvasson el egy órát, vagy vegyen le egy meleg fürdőt lefekvés előtt.
Az alvási problémák önmagukban elmúlnak
Mítosz. Amíg meg nem találja, mi okozza az álmatlanságot - stressz, gyógyszeres kezelés, betegség vagy más probléma -, ne számítson arra, hogy önmagában elmúlik. Ha alvási problémái vannak vagy állandóan fáradt a jó éjszakai alvás után, alvászavarod lehet, ezért tanácsos orvoshoz fordulni.