MŰKÖDÉS ELŐTTI TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK Decathlon tippek Sportinformációs cikkek, táplálkozás,
Táplálkozási tippek erőfeszítés előtt
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2018. november 2., 2018. november 2
Nyomatékosan javasoljuk azoknak a sportolóknak, akik edzésprogramjaikat szeretnék végrehajtani, vagy egyszerűen a legjobb körülmények között szeretnének mérkőzést, tesztet játszani, kövessék a különféle táplálkozási stratégiákat, amelyek az erőfeszítést követően minimalizálják a víz-, ásványi anyag- és energiaveszteségeket. Az edzések és a versenyek előtt az egyes élelmiszerek és folyadékok megfelelő használata és megfelelő megválasztása jelentős teljesítményelőnyökkel jár. Íme néhány egyszerű tipp az erőfeszítés előtt.
Táplálkozási tippek a teszt előtti utolsó hétre
Energiatartalékainak optimalizálása érdekében étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie a komplex szénhidrátok (tészta, rizs, búza, burgonya ...) megnövekedett adagjával.
A komplex szénhidrátok a test üzemanyagai, amelyek hosszú távon felhasználható energiát biztosítanak.
Táplálkozási tippek a verseny előtti utolsó három napra
Az étkezésnek továbbra is szabályos felépítésűnek kell lennie, és nagy mennyiségű komplex szénhidrátot (tészta) tartalmaznia.
A fehérjebevitel normális marad, hogy ne terhelje túl a vesefunkciókat.
A lipidbevitel korlátozott.
Egyes ételek kerülendők: füstölt, erjesztett ételek, steakek és zsíros kolbászok, sült ételek, fűszeres ételek, erős zöldségek, alkohol és nagyon édes italok.
Táplálkozási tippek a verseny előtti utolsó étkezéshez
Ennek az étkezésnek gazdagnak, de emészthetőnek kell lennie, edzés előtt 3-4 órával kell bevenni. Valójában, ha az emésztés nem fejeződik be, az izomszükséglet versenyez az emésztőrendszer igényeivel, és ez akár emésztési rendellenességekhez, akár csökkent teljesítményhez vezethet.
Ennek az étkezésnek túlnyomórészt szénhidrátokat (keményítőt) kell tartalmaznia, hogy az erőfeszítések előtt ne fogyasszák el az értékes energiatartalékokat.
Táplálkozási tippek a várakozáshoz
2 óra és 15 perc között a teszt megkezdése előtt. Rendszeresen inni kell (15 percenként). Félóránként lehet gabonafélét (gabonapelyheket) és/vagy érett vagy főtt gyümölcsöt fogyasztani. Ez lehetővé teszi az energiatartalékok maximális szinten tartását és a megfelelő hidratáltsági állapot biztosítását.
10-15 perccel a bemelegítés vagy az indulás előtt a folyadékbevitel és a szénhidrátbevitel erőfeszítései folyamatosan teljesek a mérkőzés folyamán.
Az energiatortát kifejezetten a tevékenységhez szükséges üzemanyag biztosítására tervezték. Utolsó étkezésként ideális, könnyen elkészíthető. Indulás előtt legfeljebb egy órával fogyasztható.
Az Aptonia ISO izotóniás italának összetétele
Miért adjunk vitamint az izotóniás italokhoz?
A B1, B2 és B6 vitaminok vízoldható vitaminok. A szervezet nem tárolja őket, és minden nap diétával kell hozniuk. Fontos szerepet játszanak az anyagcserében és a tápanyagok asszimilációjában, hogy energiát képezzenek.
Az italok, különösen az izotóniás italok nátrium-bevitele azért előnyös, mert:
- Kompenzálja az izzadási veszteségeket: az izzadás valóban víz és ásványi anyagok, különösen nátrium keveréke.
- Javítja a víz és a szénhidrátok felszívódását a belekben. Ez a vízfelvétel elősegíti a rehidratációt.
- Serkenti a szomjúság mechanizmusát,
- Segít jobban megőrizni a bevitt folyadékot.
Marie Fauchille
"Dietetikus-táplálkozási szakember, rajong a multisportos razziákért és az evezésért"