Modellezze testét Emma - Diet segítségével; Diéta
A forró évszakban minden eddiginél jobban aggódik a fizikai megjelenése. Nem csoda: a lehető legközelebb akar nézni a tökéletességhez, harcolni az elviselhetetlen narancsbőr ellen, a lehető legjobban érezni magát fürdőruhában, rövidnadrágban, párás ruhában vagy rövid szoknyában. Lehetséges? Igen, a feltétel az, hogy különös figyelmet fordítsunk a testedzésre. Emma Gawabreh - Fitness-Testépítő edző, Tae'Bo, Testépítő, harcművészeti szakember, de a Miramar központ táplálkozási tanácsadója is ezen az úton vezet. Ami kevésbé nehéz, mint gondolnád.
A súlyokat az egyes emberek ellenállása szerint adjuk hozzá, például a kezdők két súlyzattal dolgoznak az első szakaszban, haladva az úton.
2. Ez a gyakorlat a belső combokat célozza meg: a vékonyodáshoz 5 percig dolgozzon megállás és súly nélkül; az izomdefinícióhoz 4, 30 ismétlésből álló készletet hajtanak végre nagyon lassan; az izomnövekedéshez 4 sorozat 12-6 ismétlést hajtanak végre, növelve a súlyt.
A munka ritmusa a következő: kezdőknek - 4 szett egyenként 20 ismétléssel, félig haladó - 4 sorozat 35 ismétléssel, haladó - 4 darab 50-100 ismétléssel.
4. A stepper egy kardio eszköz, amely hatékonyan ötvözi az aerob testmozgást a meghatározással, az izomtónus és a zsírszövet csökkentésével. A borjakra, a combfej bicepszére, a quadricepszre, a farizmokra és a hasra hat. A helyes helyzet a következő: egyenes lábak, mellkas előre, has, lábak és fenék feszült. A végrehajtás üteme lassú lesz.
Alapvető gyakorlat a hát nyújtó izmainak, minden körülmények között testtámogatást nyújtó izmok fejlesztésére, a lábak tonizálására, a farizmok megemelésére és kidomborodására.
A munka ritmusa a következő: kezdők: minimális súly, 4 sorozat 5 körből, 2 perc szünettel a sorok között; félig haladó: átlagos súly, 4 sorozat 20 inning, 1 perces szünettel; haladó: nagy súlyú, 4 sorozat 12 inning, 30 másodperces szünet.
Fontos: lassan hajoljon előre, tökéletesen feszítve tartva a lábait, amennyire az egyes emberek mobilitása megengedi. A gyakorlat során nagy figyelmet fordítanak a test helyes helyzetére és a maximális koncentrációra.