Mönchengladbach - Mönchengladbach jóga barátok - FMY e
Egyre többen veszik észre, hogy mit, hogyan és mikor eszünk, szorosan összefügg a testi és lelki jólléttel, és emiatt megváltoztatják étkezési szokásaikat. A jógával történő érzékeny észlelés tudatosságot és táplálékot teremt, amely növeli fizikai és létfontosságú energiánkat, és egyre érdekesebbé válik. Ezen kívül néhány ajánlás jóga szakácskönyv vagy ájurvédikus receptek. Természetesen vannak jógagyakorlatok, amelyek segítenek az emésztésben. Nagyon egyszerű gyógymód az, hogy mélyen lélegezzen a gyomra felé. Ez masszírozza a membrán alatti szerveket. A böjtölni vágyók jó tippeket találhatnak a Böjt és jóga című könyvben. A barátokkal való állóképességi sport jó kiegészítője az elhízás ellensúlyozásának. Ezután kiszámíthatja az ideális súlyhoz viszonyított arányt.
Legyen sovány az állóképességi edzésen keresztül
A mai szépségideál miatt sokan vágynak a fogyásra, de a legtöbben rosszul akarják elérni ezt a célt, és ezáltal veszélyeztetik egészségüket. A megkérdezett nők körülbelül fele azt állította, hogy inkább odafigyelne az ételeinek kalóriatartalmára, és elegendő testmozgás helyett spórolna kalóriákat. Ennek a fejleménynek az az oka, hogy a legtöbb ember könnyebben fogyaszt kevesebb ételt. Ezenkívül sokféle, csökkentett kalóriatartalmú étel létezik, ami növeli a kalóriaszámolás tendenciáját. Ezenkívül elhanyagolják a táplálkozási egyensúlyt.
Orvosi szempontból az állóképességi edzés a legalkalmasabb a fogyáshoz, mert - egészségügyi értékén kívül - nemcsak energiát fogyaszt, hanem rendszeres testmozgás esetén is növeli az alapanyagcsere sebességét, és ezáltal fokozza a zsírégetést a fizikai pihenés során. A fizikai megterhelés intenzitása másodlagos jelentőséggel bír a zsíranyagcserével kapcsolatban - a fogyáshoz a napi energiafelhasználás vagy a 24 órás kalóriafogyasztás a meghatározó. Ez magasabb, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége, és annál intenzívebb és/vagy hosszabb a fizikai megterhelés. A rendszeres állóképességi edzés mellett heti egy-két alkalommal ajánlott a teljes test erőnléti kísérete (pl. Hatha jóga révén). Ez tovább növelheti a bazális anyagcsere sebességét.
Az állóképességi edzés intenzitását mindig a pulzuson keresztül kell szabályozni, minden embernek meg kell határoznia a saját pulzusgörbéjét és a maximális pulzusszámát. (A maximális pulzus 60-75% -a. Vagy a maximális pulzus 75-85% -a jó edzésérték.)
Pl. Futók indulnak 10 gramm zsír 30 perces egységenként, de már 12 hetes edzés után megnő a zsíranyagcsere 30 gramm ugyanabban az időben. A lehető leggyorsabban meg kell tenni minden héten 1000 kcal ráadásul meg kell égetni. Ekkor az energiafelhasználásnak fokozatosan növekednie kell 2000–3500 növelhető. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok! Tehát előfordulhat, hogy kezdetben szilárdabb leszel, de a mérlegen nem látsz különbséget. Amikor ennek az izomgyarapodásnak a kezdeti fázisa lejár, 5 hónapot vesz igénybe 10 kg lefogyása, ami nagyjából jelzi az időt, ha 500 kcal-kal többet éget el, mint amennyit naponta eszik.
Aki nagyon intenzíven sportol, hatalmas mennyiségű kalóriát fogyaszt. A napi 2-3 órát edző élsportolók átlagosan 5000 - 6000 kcal. Azoknak a hobbi sportolóknak, akik hetente 2-3 alkalommal 1 órás fitnesz edzést végeznek, kitartásra van szükségük ahhoz, hogy elolvasztják a szerelmi fogantyúkat a problémás területeken. Számukra azonban lehetőség van az étrend jobb adagolására, az érzékeny ételekre való áttérésre, az edzés állóképességének és intenzitásának növelésére, valamint hosszú távon rendszeres betartására.
Ha túl sok kalóriát távolítanak el a szervezetből, ez lelassítja az anyagcserét és kevesebb zsírt szabadít fel. De ha valamivel kevesebb kalóriával táplálják, több testzsírt szabadít fel ennek eredményeként. A tápanyagellátás vagy a további égés jól mért fékezése hatékonyabban hat a zsírégetésre.
Aki edzés után várhat enni, várjon az utánégető hatás miatt, és igyon sok vizet az éhségérzet csökkentése érdekében. Ha ezután napközben eszik, akkor a teljes kiőrlésű termékekből, rizsből, tésztából és burgonyából származó 50 százalékos szénhidráttartalomnak van értelme. A második 50 százaléknak fele zsírból és fele fehérjéből kell állnia. A halat, a fehér húst (baromfi) vagy a diót hangsúlyozni kell.
Következtetés:
A gyakorlatban a következő ajánlás merül fel, ha testsúlycsökkentést kívánnak elérni a testzsír százalékának csökkentése céljából: Rendszeres állóképességi edzés (legalább hetente háromszor), nem túl alacsony intenzitással! A hatékonyabb zsírvesztés érdekében a testmozgás intenzitásának a maximális pulzusszám 60-75% -a körül kell lennie, és lehetővé kell tenni, hogy legalább 20 percig tartsa - minél hosszabb, annál hatékonyabb (az edzés állapotától és teljesítményétől függően a "kezdőknek" 10 perc már hatékony!). Fogyasszon több kalóriát, mint az étel a kiegészítő ajánlás. A "kaloma" kalóriakezelő szoftver mellett számításaink nagy segítséget jelenthetnek.
Bélflóra az antibiotikumok bevétele után
Igen, igaz, hogy az antibiotikum a káros baktériumok elpusztításának tervezett hatása mellett a "jó" bélbaktériumokat is károsíthatja. Ez gyakran elfogadható ár a kívánt hatáshoz képest. Az antibiotikum-kezelés befejezése után elősegítheti a bélflóra gyorsabb helyreállítását savanyított tejtermékek, például joghurt vagy szójajoghurt fogyasztásával. Savanyú káposzta vagy tejsavban erjesztett zöldséglé vagy gabonafélék, amelyek porral meghinthetők az étel felett, hasonló hatásúak.
Szezonális főzés
Ha étlapját szezonálisnak és regionálisnak tervezi
az egészség és az ökológia szempontjából a megfelelő oldalon állsz. Az ilyen étkezés környezetbarát, mert az ételeket nem kell messzire szállítani, hogy az asztalra kerüljenek. Az alábbiakban Németország betakarítási naptára található. Betakarítási naptár