A testépítés száraz

döntöttem hogy

Először elmagyarázom neked, mi a vágás a testépítésben. Amikor a soványról beszélünk, olyan étrendről beszélünk, amelynek célja a lehető legtöbb zsírvesztés, miközben megtartja a lehető legtöbb izomtömeget.

Halolaj - OMEGA 3

Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

  • Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
  • Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
  • A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
  • Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
  • 10% kedvezmény kóddal MUSCU

A rövid bemutató elengedhetetlen

Tiberius vagyok a fórumtól, endomorf típus vagyok és 23 éves vagyok. Gyerekkorom óta mindig rosszul ettem, sok édességet, süteményt, cukros italt, ami azt jelenti, hogy régóta húzom a zsíromat.
Első nehéz diétámat 2002-ben kezdtem el, amikor 88 kilóról 75 kilóra mentem. Különleges ismeretek nélkül kezdtem el ezt a diétát, csak csökkentettem az adagokat, és némi erőnléti edzést végeztem, például este fekvőtámaszokat és felüléseket.
A kiváltó ok egy kyokushinkai karate verseny volt. Akkor 81 kilót nyomtam, és az volt a célom, hogy 80 kiló alá kerüljek, hogy a megfelelő kategóriába kerüljek. Ezért úgy döntöttem, hogy 2007. március közepén kezdem, egy 3 hetes vágással, hogy elérjem a célomat.

Alapismeretek a szárazról

Alapvető elméleti tudásom az izomhatás helyéről származott, nevezetesen hogy:

  • Csökkentenünk kell a kalóriáinkat, hogy a test felhasználja tartalékainkat.
  • Csökkentenünk kell a szénhidrátokat és a lipideket, és növelnünk kell a fehérjefogyasztást az izompazarlás elkerülése érdekében.
  • Kardiótevékenységeket (kerékpározás, gyaloglás, futás stb.) Kell végeznünk, hogy energiát fogyasszunk és zsírolvadáshoz vezessünk.
  • A tárolás elkerülése érdekében 16 óra elteltével kerülni kell a szénhidrátfogyasztást.

Alapvető ismeretek birtoklása elengedhetetlen ahhoz, hogy ne tegyünk semmit. Hozzáteszem, hogy egy jó szárazsághoz határozottnak kell lennie, erős morállal kell rendelkeznie és fel kell készülnie arra, hogy szenvedjen. Az eredmények segítenek fenntartani a folytatást a hajvágás során.

Az első száraz hónap

Képzés szempontjából

A kyokushinkai karate gyakorlása, heti 2 órás 3 alkalom kedden, csütörtökön és szombaton. Az edzések elég fizikaiak voltak, és jó kardió állapotban kellett lennie.
Hétfőre, szerdára és péntekre 30 perc kardiót csináltam éhgyomorra, mert ébredéskor a glikogénszint nagyon alacsony, és ez lehetővé teszi a zsír gyorsabb felhúzását.

Étel tekintetében

Így nézett ki a táplálkozásom:

** Reggeli **
Amikor felébredtem, gondjaim voltak az étkezés lenyelésével, így megszoktam, hogy megrázom magam:
- Szénhidrátok: 30 g zabpehely
- Fehérjék: kb. 25 g tejsavó (a katabolizmus mielőbbi leállításához, éhgyomorra sportoljon).
- 400ml vizet vagy tejet.

** Reggeli snack **