Mondd c; öreg vagy és megtudod, mit egyél; nci la v; rsta ta
Ételek listája, amelyet életkorunknak megfelelően kell fogyasztanunk, elég széles ahhoz, hogy bármilyen kulináris preferenciának megfeleljen.
Azok az ételek, amelyeket minden életkorban a lehető leggyakrabban kell fogyasztani, tartalmazzák a táplálkozási szakemberek egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásait, például zöldségeket, gyümölcsöket, olajos magvakat és gabonaféléket.
20 évesen - vasat, kalciumot, B-vitamint, káliumot tartalmazó élelmiszerek. Konkrétan hús, zöldségek, diófélék, tofu, brokkoli, narancslé, zöldségfélék, spárga, kelbimbó, spenót, banán, avokádó, burgonya.
30 évesen - egyszeresen telítetlen zsírok - mogyoró, földimogyoró, mandula, olívaolaj.
40 évesen - fehérje, C- és E-vitamin - bogyók, citrusfélék, brokkoli, diófélék, magvak.
50 évnél - likopin, egészséges zsírok és lutein - hőkezelt paradicsom és paradicsomalapú ételek, valamint avokádó, olívaolaj és diófélék. A sárgarépa, a tojássárgája, a spenót és a kelkáposzta szintén jó luteinforrás.
60 évesen - teljes kiőrlésű gabona, bab, zab és sok víz.
70 évesen - B6 és B12 vitamin - csirke, burgonya, gyümölcs, tojás, tej és sajt.
80 évesen - egészséges étrend - beszéljen orvosával a megfelelő étrend kialakításáról.