Mondja el, milyen gyakorlatokat végez, hogy elmondhassam, hol fogyok
Személyes dilemma került felszínre, amikor a sportra gondoltam! Pontos célom van: sokat, sokat, sokat veszíteni a hasi területen. Valamint rájöttem arra is, hogy név szerint a has a leginkább ajánlott ebben a tekintetben, és biztonságosan megy, de sok gyakorlat tekintetében fogalmam sincs, melyik izomcsoport működik a legjobban és hallgatólagosan, milyen sikereket értek el legyengült! Vagyis például a kocogás, ahol az összes csuklót eltalálja, melyik testrészben gyengít engem a legjobban? A minap pedig biciklizni kezdtem, filmet nézni. Egyszerűen felemeltem a lábam, és öntudatlanul pedálozni kezdtem, egészen addig a fájdalomig, amely aktiválta a tudatom, ami miatt megérdemelt szünetet tartottam. Aztán arra gondoltam: tudom, hogy a lábakat célozza meg ez a gyakorlat, de amikor kissé felemelt fejjel gyakoroltam őket a kanapéról, nyomás érződött a hasi területen is. A hasnak is működnie kell?
Olyan gyakorlatokat gondoltam választani, amelyek elérhető közelségben vannak, amelyeket eddig lehetetlen nem kipróbálni, vagy amelyeket akkor választunk, amikor az edzőterembe költözés lehetetlensége egy gyönyörű test útjában áll. Nem bonyolult, diffúz nevű gyakorlatokat választottam, amelyek miatt összeszorítom a nyelvemet, amikor kiejtem őket, hanem azokat választottam, amelyekhez mindig fordulok, amikor a lelkiismeretem túl megterhelt, és állást kell foglalnom a már elkövetett bűnös élvezetek előtt. -fogyasztották!
Biztosan, hasizmok a legtöbbet dolgozott ezen a gyakorlaton, de bár ez talán a legnépszerűbb gyakorlat, nagyon kevés nő ismeri a helyes végrehajtást és annak előnyeit, nem beszélve a napi elvégzendő számról.
Tehát, ha szép, lapos és jól megdolgozott hasra vágyik, ellenőrizze a következő szabályokat:
- hogy helyesen hajtsák végre őket, és a lassú ritmus a titkuk, a legtöbb nő sietve hajtja végre őket, csak azért, hogy elérje a célszámot: kissé szétválasztott és hajlított lábakkal kell lefeküdnie, lassan fel kell emelnie a vállát a padlóról, mielőtt hogy elérje a 90 fokos szöget, majd olyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- az igazi hasi kötegek eléréséhez nemcsak a has elég, amelynek mindenképpen meghaladnia kell a százas nagyságrendet, de szükséges a hozzájuk kapcsolódó helyes étrend;
Ajánlom egy másik, a World Class támogatásával készült inspirációs forrást a hasának megmunkálására, amely kissé meghaladja a has banalitását, de kivételes eredménnyel:
Gyakorlatok egy szexi "hasért"!
Fekvőtámaszok
Mindenki ismeri legalább az úszás fogalmát, ha nem annak gyakorlatát. Az iskolai padokból a tanáraink olyan gyakorlatokkal kínoztak minket, amelyek személy szerint nekem megvalósíthatatlannak tűntek. Az úszókat nagyon-nagyon nehéznek tartom, de nem lehetetlen! Valami bajnok lányok voltak ilyesmiben, bár nekem mindig férfias edzésstílusnak tűntek.
Tehát nem akkor, ha rajongsz értük, de ha legalább valamennyit sikerül elvégezned (ami számomra valóban lehetetlen), azt tanácsolom, hogy hagyjon fel más edzésekkel és koncentráljon rájuk, mert ezek a leghatékonyabbak: 50 kb. 3 órás mozgásnak felel meg!
Bár híresek arról, hogy az egész testet a legjobban megdolgoztatják, mindent karizmok ők reagálnak elsőként ezen a képzésen, ők a legkeresettebbek!
guggol
Kitaláltad: lábizmok! De nem csak azért, mert emlékszem, hogy nem is olyan régen, Cori Gramescu elmondta, mennyire jól működik, főleg combok ilyen gyakorlatokkal, amelyeket kevesen tudnak.
Hoppá, megérintettem egy kényes témát? Combok! Számunkra nem jelent problémát, mert egyáltalán nincsenek megoldatlanok, ráadásul ritmusosság és néhány szokásos trükk állandó gyakorlása révén meg fog ütni: látványos combjai lesznek, túl sok fejfájás nélkül! Hogyan? 8 másik egyszerű és hatékony módszerrel az érzéki combok számára!
Nagyon jó és multifunkcionális, mert egyszerre működik az összes lábizom: -tól combok (ami a genoflexiókkal kombinálva igazi kincs lehet), quadriceps, térd, láb.
Ha többet szeretnél az alsó testeden dolgozni, találva ott néhány problémát, akkor egy másik inspirációs forrást kínálunk neked, egy cikkben, amely a lábgyakorlatokra és egyebekre összpontosít. "Gyors gyakorlatok a szép és egészséges térdért" - egy olyan anyag, amely megtanítja a fogyást hatékonyan az ajánlott gyakorlatok pontos gyakorlásával.
A törzs forgatása
Elemi gyakorlat, amely segít a törzs ellazításában, feszült és napi nyomásnak kitéve! Iskolás korom óta gyakorolom, de most az a benyomásom, hogy nem elég, ha azon dolgoznak, amit a legjobban ismernek: középső terület - a derék. De 3-4 forgatás nem elég, hanem napi 100 felett!
Ha már a derekáról beszélek, amelyről tudom, hogy soha nem tökéletes, akkor ne rontsa el a megoldások másik forrását: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a nadrágtól?
Emelje a karokat oldalra súlyzókkal
Ha nincsenek súlyzók, használhat teljes vizes palackokat is! Gyakorolják! Hajlamosak vagyunk elhanyagolni a kezünket; Úgy értem, miért beszélek többes számban, talán azért, mert ez egy általánosság, amelyet a szakemberek találtak meg, aztán elkezdek azon gondolkodni, hogy miért van laza bőröm, miért csúnya a kezem stb.
Ez a gyakorlat működik különösen a váll területét.
Lépcsőmászás/Futópad/Kocogás
Mindegyiknek ugyanaz a célja: a test alsó részének legjobb megdolgozása, a háton is hangsúlyt fektetve! Hmmm! Tetszik, hogy hangzik! Ínycsiklandó hátulja ízlésének, egyszerű és praktikus mozdulatokkal, a lépcsőmászás természetes mozgás, amelyet naponta, akár naponta többször is megtehet!
Tévesen úgy gondolják, hogy a kerékpározás a leghasznosabb módja a lábak kontúrozásának, mert valójában látványos hatással van a hátsó izmokra. Még terápiás módszerként is használják a gerinc különféle problémáinak orvoslására. De igaz, hogy a lábizmok is nagyon jól tónusosak a pedálozással.
A kerékpár rendkívül hatékony és hasznos otthoni sportoláshoz vagy filmnézéshez (esetemben filmsorozathoz), és ez a következő tétel a sportvásárlások listáján.
Ne hagyja ki a heti cikket!
Fogyjon le és maradjon formában, ahogy a tavasz diktálja! Megoldások, trükkök, diéták, módszerek, titkok. nők tesztelték! Csak… inspirálja magát, biztos vagyok benne, hogy néhányat átültet a gyakorlatba!