Most kövér; Szegényebb étkezés - 50+ Hogyan hajlítsunk meg; Túlsúly korábban - Stiftung Warentest
tartalom
Egyél kevesebb zsírt most: 50-től: Hogyan lehet megelőzni az elhízást
Hogyan lehet megváltoztatni: Az anyagcsere lelassul. Az izmok és a víz a testben csökken, a zsír százalékos aránya nő. Testének összességében kevesebb energiára van szüksége.
Ez most a kockázat: A legnagyobb probléma a túlsúly. Előnyös a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség esetén.
Ezek az összetevők fontosak: A teljes táplálkozás mindent tartalmaz, ami elengedhetetlen (lásd www.dge.de). 65 éves kortól különösen fontos a D-vitamin. A hering, a lazac, a tonhal és a tojássárgája viszonylag nagy mennyiséget tartalmaz.
Ezek az ételek ideálisak: Bármi, amiben sok tápanyag van, viszonylag kevés kalóriával. Ez vonatkozik a teljes kiőrlésű (finomlisztből készült) termékekre vagy a barna rizsre. Ehet gyümölcsöt és zöldséget nyersen vagy finoman párolva, kvarkot és sajtot zsírszegény formában. A tejszínes szószok helyett a zöldséges mártások ideálisak. A sovány változatok, például a marhahús teteje vagy a pulyka szelet jó húsokhoz és kolbászokhoz. Az olyan zsíros halak, mint a lazac, gyakrabban kerülhetnek az asztalra, mert értékes omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak.
Ritkán kell enni: Fehér kenyér és zsíros kolbász. A vajat vagy margarint csak takarékosan használja.
Ez a mozgás szerepe: Akik mozognak, több kalóriát tudnak bevenni. Az izomtömeg csak testmozgással marad meg. És több izom magasabb bazális anyagcsere sebességet jelent. Aktivitás növeli az anyagcserét is. Hasznos például a tempós séták, az úszás vagy a kerékpározás.
Tipp: A gyógyszerek ronthatják az ízérzékelést, vagy gyorsabban üríthetik az ásványi anyagokat. Kérdezze meg az orvost. Az 50 éves táplálkozásról jó információk találhatók az interneten, például a www.fitimalter-dge.de és a www.aid.de címen.
Ez a cikk hasznos. 252 felhasználó szerint ez hasznos.