MOST - Milyen ételeket fogyasszon az ülés alatt
A foglalkozás alatti táplálkozás nagyon fontos a vizsgák okozta stressz kezeléséhez - írja a realitatea.net.
Vizsgamenet, de nem csak. A középiskolai vagy általános iskolai vizsgaidőszakhoz a gyermek mentálisan szükséges, ezért megfelelő táplálékkal kell ellátni.
"A megfelelő táplálkozás és a megfelelő alvás a legfontosabb tényezők, amelyek elősegítik a tanulási folyamathoz szükséges energia felhalmozódását. Az idegfeszültség felerősödik, ha csak három óra alvás után dolgozik, amikor a cukorral, zsírral és sóval teli ételek a táplálék legfőbb forrása. A testnek időre van szüksége az ételek felszívódásához, ezért tápláló reggeli, majd kiegyensúlyozott étkezés támogathatja a mentális stresszt. A békés és pihentető alvást befolyásolja az elfogyasztott ételek típusa, ezért a vizsga előtt egy nappal el kell kerülni az emésztést akadályozó ételek fogyasztását "- magyarázta az AGERPRES, Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.
A halakban és diófélékben található omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segít javítani a kognitív funkciókat. Az ajánlott mennyiség - kétszer - hetente háromszor
"Másrészt vannak olyan ételek, amelyek gátolják az agytevékenységet. Ilyen például az alkohol és a nagyon magas glikémiás indexű ételek, amelyek megváltoztathatják a vércukorszintet, ami nagy hatással lehet a viselkedésre (izgatottság, szorongás) "- mondta Alexandrescu.
Az agyi aktivitást serkentő ételek - avokádó, banán, sörélesztő, brokkoli, dinnye, tojás, csirke, hal (tonhal, lazac), lenmag, búzacsíra, narancs, barna rizs, zöld leveles zöldségek, szója, kefir.
A táplálkozási szakorvos rámutatott, hogy a jó lelki egészség érdekében a lehető legkevesebbet kell fogyasztani, vagy akár meg is kell szüntetni: alkohol, mesterséges élelmiszer-adalékanyagok, mesterséges édesítőszerek, kólakivonatok, hidrogénezett zsírok, nikotin.
Felhívta a figyelmet arra, hogy ezekben az időszakokban ajánlott rizst, tésztát, teljes kiőrlésű gabonákat és édes szezonális gyümölcsöket fogyasztani, mert ezek az ételek jó energiaforrást jelentenek, és nyugtatóan hatnak az idegrendszerre, és segítenek fenntartani a mentális tisztaságot.
"Ezen túlmenően ezek az ételek tartalmaznak triptofánt, egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin szintézisét (ideg relaxációt serkentő neurotranszmitter). Barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát tartalmazó étrend ajánlott, mivel ezek könnyen emészthetők és lassan szabadítják fel az energiát. Ezenkívül biztosítja az agy számára a kognitív teljesítményhez szükséges glükózt. Ezért meg kell érteni, hogy az agy kedvenc ételei összetett szénhidrátok. Ezeknek az anyagoknak a molekulája nagyszámú atomból áll, ezért a bélben való emésztésük hosszabb ideig tart, és így az energia fokozatosan felszabadul, a testet folyamatosan táplálékokkal látják el "- magyarázta a táplálkozási szakember.
Ha mégis ideértél ...
szívességet szeretnénk kérni tőled. Emberek százezrei keresnek fel MOST, havonta minőségi információkért. Úgy gondoljuk, hogy minden ember megérdemli a helyes, ellenőrzött és magyarázott információkhoz való hozzáférést. Ezért szeretnénk mindenki számára elérhetővé tenni az általunk készített híreket és cikkeket.
Ezen a független híroldalon naponta bemutatjuk a hatalmon lévők cselekedeteit és mindent, ami az országban történik. Nincs mögöttünk oligarcha, az újságírás, amelyet csinálunk, mentes minden politikai elfogultságtól. Segítségével továbbra is felszínre hozzuk az igazságot, és folytatjuk az új médiaprojektek kidolgozását, amelyek inspirálnak.
Eltökélt szándékunk, hogy újságírást nyújtsunk, amely segít mindannyian jobban megérteni mindazt, ami körülöttünk történik, és egyesíteni minket mind válság, vagy járvány idején, mind azon kívül. Munkánk nem lenne lehetséges olvasóink nélkül, akik támogatnak és bátorítanak minket.
Minden hozzászólás értékes a szerkesztői munka szempontjából.
Szerezzen egy előfizetést, és legyen MOST. Csak 1 percet vesz igénybe. Köszönöm.