Most szabaduljon meg a hátsó zsírtól ezzel a 3 gyakorlattal - napi inspiráció
Unod már azokat a zsíros tekercseket, amelyek miatt megkérdőjelezed a ruhád stílusát, de a test alakformálásának mértékét is? Nos, hangot adhat a hátának ezen a részén - és szilárdabb hátat kaphat -, ha ezt a 3 fitneszlabda gyakorlatot hozzáadja a szokásos edzőtermi edzéshez.
De légy óvatos, ha hátfájásban szenved, hagyja ki ezeket a gyakorlatokat.
Minden hátsó alakformáló gyakorlathoz végezzen 2, 15 ismétlés készletet, hetente háromszor.
Az erősebb hát egyidejűleg segít megelőzni a fájdalmat és javítani a testtartást, így jobban fog kinézni minden ruhában, amelyet választott.
1. gyakorlat a hátsó részhez: Hátsó meghosszabbítás
1. Feküdj hasadon a fitneszlabdán, felsőtested és nyakad párhuzamosan a padlóval. Tegye a kezét a tarkójába, és tegye szét a lábát, a váll szélességénél nagyobb távolságra, és rögzítse őket a padlón maga mögött.
2. Emelje meg kissé a felsőtestét, hogy a mellkasa néhány tíz centiméterrel legyen a labda felett. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. Ne emelje a hátsóját magasabbra, mint amilyennek kényelmes.
2. gyakorlat a hátsó részhez: Hátsó hátsó meghosszabbítás
1. Feküdj a medencéden a fitneszlabdán. Helyezze a kezét vízszintesen a válla alá, a földre, a fitneszlabda elé. Pihenjen a lábával a padlón maga mögött.
2. Lassan emelje fel a lábait, egyenesen tartva a térdeit, amíg a bokája és a tarkója ugyanabba az egyenesbe nem kerül. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ne emelje a lábát a feje szintje fölé.
3. gyakorlat hátul: "Gyermek póz csavarral", a gyermek helyzete csavarással
A jobb hátfeszítés érdekében térdeljen a fitneszlabda mögé tenyérrel a labda tetején. Üljön a fenekén a sarkán, és forgassa előre a labdát úgy, hogy a feje a kinyújtott karjai között legyen. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Forgassa el a labdát és forgassa a törzset jobbra, ahogy az alábbi képen látható. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg egyszer balra.