A 3 testtípus - melyik vagy a FitnFemale®
A szomatotípus kifejezés németül Testtípus, Lehet, hogy nem hangzik különösebben izgalmasan, és inkább a legsötétebb órákra emlékeztet a biológia órákról, mint valami gyakorlati szempontból a fitnesz területéről, de az ördög pontosan itt van a részletekben, mert a testtípus a döntő tényező, amely nagy hatással van fizikai fejlődésünknek van. Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban tudjon edzeni, nagyon hasznos lehet tudni, hogy a saját szervezete a három alapvető testtípus közül melyiknek felel meg.
A félreértés a testtípusokkal
Ectomorph - A karcsú testtípus
Ezt a testtípust bevallottan mi, nők, irigyeljük, mivel a szóban forgó hölgyek láthatóan egy gramm híján is megehetik, amit akarnak. Pontosan ez a konstelláció rejti a fitnesz sport legnehezebb kiindulási feltételeit. Bár az ektomorf testtípust gyors és pazarló anyagcsere és ennek megfelelően a testzsír alacsony százaléka jellemzi, éppen ellenkezőleg, nagyon nehéz izmokat gyarapítani, ami különösen akkor jelent problémát, ha testünknek erősítő edzés segítségével sportos sziluettet adunk hitelezni akar. Az ektomorf testtípus további jellemzőit a következő felsorolásból találhatja meg, és így meghatározhatja azt is, hogy Ön is ebbe a kategóriába tartozik-e, és ehhez igazítania kell mind az edzését, mind az étrendjét.
Az ektomorf testtípusok jellemzői
- nagy testméret
- kicsi bordaketrec
- hosszú és vékony végtagok
- keskeny váll
- lapos mellkas
- rövid törzs
- filigrán kéz és láb
- vékony haj
- alacsony testzsírszázalék
- kevés izomtömeg
Mit tehetek ektomorf testtípusként?
A sovány testtípusok általában izomrost-összetételük miatt születnek állóképességű sportolók, de gyors anyagcseréjük megnehezíti az izomtérfogat növelését. Tehát ha ez a célod, akkor a siker kulcsa mindenekelőtt az étrendben rejlik. Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt olyan élelmiszerek segítségével, amelyek nagy energiasűrűségűek, majd figyelje meg, hogyan változik a testösszetétele. Ezenkívül kerülje a túlzott mennyiségű energia elégetését edzés közben nagy edzésmennyiséggel. Ehelyett inkább rövid, de intenzív edzésekre koncentráljon.
Mesomorph - A sportos testtípus
A mezomorf testtípus hasonlít minden sportoló nedves álmához, mivel mind a férfiak, mind a nők számára a legjobb alapkövetelményeket biztosítja, hogy az utolsó rostig jól edzett testet hozzanak létre anélkül, hogy túl nagy akadályokba ütköznének. Ezt az ideális típust viszonylag nagy mennyiségű, természetesen létező izom jellemzi, alig testzsírral, ami az anyagcsere szintjén is megmutatkozik. A lényeg az, hogy az atlétikai típusnak van a legkönnyebb mind a zsírvesztés, mind az izomépítés során, így alapvetően nincs szükség külön edzésre és étrend-kiigazításra, amely meghaladja az általános ajánlásokat. A következő listából megtudhatja, hogy az evolúció felruházta-e ezt a felbecsülhetetlen előnyt:
A mezomorf testtípusok jellemzői
- X vagy homokóra alakú
- széles vállak
- széles csípő
- hosszú törzs
- nagy mellkas
- természetesen erős
- alacsony testzsír, általában a csípő körül koncentrálódik
- vastag haj
- nagy kezek és lábak
Endomorph - A zömök testtípus
Igaz, mi nők szenvedünk leginkább a testes testtípustól, amelyet gyakran softgainer néven is emlegetnek, mert úgy tűnik, hogy minden kalória a testmozgás ellenére közvetlenül a bordánkra landol. Valójában ez nemcsak szubjektív feltételezés, hanem valóság is, mert az endomorf testtípus rendkívül hatékony adagoló processzor. Ami előny volt, különösen azokban az időkben, amikor még vadászóként és gyűjtögetőként bolyongottunk Afrika sztyeppéin, ma kétségbeesésbe sodor minket, mert a zömök típus nemcsak hajlamos a testzsír könnyebb felhelyezésére, hanem nagyon keveset is hagy nehéz újra menni. A természetesen erős és kerek testkép ellensúlyozásához bizonyos kiigazításokra van szükség az edzés és a táplálkozás terén. Ezekkel a tulajdonságokkal meghatározhatja, hogy Ön is endomorf testtípussal foglalkozik-e:
Az endomorf testtípus közös jellemzői
- kerek megjelenés
- rövid végtagok
- a testzsír viszonylag magas százaléka
- általában kisebb
- problémái vannak a fogyással
- kerek arc
- gyorsan növekszik
- széles vállak
- széles csípő
Endomorf testtípusként mit tehetek?
Klasszikus endomorf testtípusként legalább az az előnye van az oldalán, hogy hagyományos erőnléti edzéseket végezhet. De ennyi, mert főleg az energiamérlegedet kell figyelned ahhoz, hogy fenntarthatóan fogyj, vagy ne lépj túl sok testzsírra az izomépítés részeként. A hangsúlynak ezért a táplálkozás területén következetes tápláléknapló vezetésére kell összpontosítania, hogy elemezhesse a testtömegére gyakorolt esetleges hatásokat, és hogy a legrosszabb esetben is ellensúlyozni tudjon. Kerülnie kell az édességeket és más, különösen zsíros és cukros ételeket is. A további állóképességi sportok szintén jó módszerek az anyagcseréd elfoglaltságára.
Milyen testtípus vagy?
Természetesen a három testtípus a szélsőséges példa, amely nem feltétlenül tiszta természetű. Tehát, ha meg akarja ítélni, hogy milyen testtípusa van, akkor nagyon valószínű, hogy a sok vegyes típushoz tartozik, amelyeknek különböző tulajdonságai vannak. Ebben a tekintetben azt kell megítélnie, hogy mely tulajdonságok különösen dominánsak és valószínűleg a három testtípus egyikére hajlamosak. Ezen az alapon lehetővé teszi, hogy edzését és étrendjét személyes céljaihoz igazítsa. Ennek ellenére, még az alaposztályozás után is, rendszeres ellenőrzésekre van szükség a biztonságos oldalon. Ne feledje, hogy bármit elérhet, ha csak akar!