Motiváció a fogyásnak megfelelő BodyChange®

Bárki, aki étrendjét szeretné megváltoztatni személyes legjobb formájának elérése érdekében, néha kezdetben problémákat okoz saját magának motiválásában. Az életben előforduló rossz szokások túl erősen rögzülnek, a mindennapi élet túl mozgalmas és a célok túlságosan elérhetetlennek tűnnek. Van néhány praktikus tipp és trükk a fogyás motivációjának tartósan magas szinten tartására. Megmagyarázzuk, mik ezek.

Különös: Ön nagyon motiváltan kezd diétát, és néhány nap múlva a motivációja eltűnik. Miert van az? Nos, sok oka van. Egyrészt azért, mert a "diéta" kifejezés nagy nyomást kelt, és a diéta általában nem különösebben megfelelő stratégia a fogyáshoz a mindennapi életben. A diéta mindig azt is jelenti, hogy teljes étkezéseket vagy ételcsoportokat nélkülöznek, lemondanak és megszüntetik őket. Ez frusztráló - és a frusztráció viszont a motiváció csökkenését okozza. Másrészt azért, mert a célok gyakran túl magasak és túl irreálisak. Ha nem érik el gyorsan, ahogy remélik, akkor a frusztráció fokozódik és a motiváció elsüllyed. Az akaraterő csökken, rövid idő múlva a teljes projektet átdobta, és visszaesik a régi, gyakran egészségtelen mintákba.

Motiváció a fogyáshoz: a legjobb tippek

Nem olyan nehéz megtalálni a motivációt a fogyáshoz. Ezekkel a tippekkel:

# 1: Reális és konkrét célok kitűzése

"Egy hónap alatt 10 kilogrammot fogok fogyni" vagy "csak vékony akarok lenni" - az így megfogalmazott célok inkább demotiválóak. Mert ezek sem irreálisak, és mint már említettük, csalódást okoznak. Vagy túl szivacsosak ahhoz, hogy ne mérhesse meg a sikerét. De ha világos célokat tűz ki maga elé, és ugyanakkor megérti, hogy a saját teste nem gép, akkor a motiváció nem hagyja el. Semmi sem ellen, ha most egy gyönyörű bikini vásárol a következő nyári vakációra, még akkor is, ha még mindig kissé megszorul. Aki aztán jól látható módon felakasztja az alkatrészt, arra mindig emlékeztetni fogja a fogyás tervét, és motivált marad.

Nem, ez nem egy ostoba kifejezés. Valójában a pozitív gondolkodás a legfontosabb alapja annak, hogy motiválja önmagát. Akik teljes nyugalommal mondják maguknak: "Meg tudom csinálni. El fogom érni a célomat, még akkor is, ha ez néha lassabban megy, mint reméltem!" Nem engedik, hogy a gyengébb önmagam fölénybe kerüljön. Negatív gondolatok, például: „Bizonyos kudarcot vallok. Úgysem tehetek ilyet. ”Negatívan befolyásolja az önmotivációt.

# 3: A jutalom jó és helyes!

A fogyás motivációja mindenekelőtt azt jelenti, hogy ne legyél túlságosan kemény magaddal, hanem időről időre megdicsérjem magad, és kényeztesd magad valamivel. Legyen az egy kis tortadarab vagy egy pár új cipő a fogyás különleges sikerei érdekében: Ez jót tesz a léleknek! Egyébként: A BodyChange táplálkozási koncepció pontosan ennek a jutalomelvnek megfelelően működik. Mivel a hét egyik napján a Load Day résztvevői megjutalmazhatják magukat minden kívánt finomsággal: kekszekkel, süteményekkel vagy pizzákkal. Balzsam annak a fattyúnak, aki nem ad ki többé hangot így - és az anyagcseréjére is jó. Mivel a Load Day-nek köszönhetően soha nem fut a hátsó égőn, ami viszont elkerüli a jo-jo hatást - és lendületet jelent a motiváció számára is.

Hogyan szabadulhatok meg a rossz szokásoktól?

A régi mintákat és szokásokat néha nehéz áttörnünk, különösen a mindennapi életben. Nem meglepő. Mivel az emberek megszokott lények, és rutinra van szükségük annak érdekében, hogy ne hozzanak minden alkalommal és minden alkalommal új döntéseket. Más szavakkal: az agyban az autopilóta megakadályozza, hogy elcsúszjunk a triviális dolgokban. De természetesen van egy fogás: a bennünk lévő autopilóta nem dönt a jó és a rossz szokás között. Nem tudja jól vagy rosszul.

Ez még nehezebbé teszi a rossz szokások megszüntetését. Hogyan működik egyébként? A válasz valójában meglehetősen egyszerű: ha meg akarunk szabadulni a régi szokásoktól, akkor erre a legjobb módszer az, ha új szokásokat helyezünk rájuk. Ehhez egy új viselkedést össze kell kapcsolni a régi ravaszt, és a lehető legjobban ki kell elégíteni azt az igényt, amely korábban kielégítette a régi szokást. Például: Aki egy táska zsetont eszik a tévé előtt, annak nem szabad teljesen megtiltania, hogy filmnézés közben falatozzon, inkább az egészséges harapnivalókat részesítse előnyben.

Az is logikus, hogy meg tudjuk nevezni a rossz szokást, vagyis tükrözni, mi a kiváltó ok. Tehát fel kell tenni a kérdést:

Mi történik közvetlenül a szokás végrehajtása előtt?
Mit gondol, mielőtt szokásos módon viselkedne?
Milyen helyzetben fordul elő a szokás?

Motiváció a fogyáshoz: hogyan maradhat velünk?

Miután a motiváció felállt, és ha a rossz szokás megszűnt, akkor az a kérdés, hogy ragaszkodunk hozzá. Itt hasznos, ha van egy csapat partner az oldalán: Ezért a BodyChangers mindig elérhető a személyes edzők számára a programjukhoz, akik tippekkel és trükkökkel segíthetnek, ha nem tudják, mit kell csinálni, és akik edzenek és főznek a résztvevőkkel. Ez tartósan fenntartja motivációját - a rossz szokások végleg a múlté.